想要了解自己的脑力状况，先来做个简单测试吧。先拿个木尺放在手里，尺子落下时赶紧接住，记录刻度看看反应速度如何。再试一下连线题，从“1-甲-2-乙-3-丙-4-丁-5-戊”一直画到最后的“戊”，能不交叉画出来就说明及格了。接着聊聊保养大脑的小窍门，没事多用用另一只手做事，比如刷牙或者拧钥匙，开发一下平时不太用的另一边大脑。 听音乐也很管用，听听那种每秒8到14赫兹、每分钟60到70拍的阿尔法波音乐，或者像《春江花月夜》这类能让人放松的轻音乐。出门前给自己编个“记忆口诀”，比如“伸手要扣钱包”，把身份证、手机和手套、钥匙、口罩、钱包都记进去。 接下来讲一讲提升脑力的三部曲： 第一，睡好觉。西医说大脑每天晚上都要排出代谢废物，深度睡眠特别重要。如果总是熬夜，废物排不出去，脑子就容易衰退。中医也有说法，“阳入阴则眠”，卫气晚上要在身体里转一圈，睡不好觉就会白天没精神。 想让自己睡着可以试试“478呼吸法”，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。中医建议睡前喝杯大麦茶，能帮着脾胃调和。 第二，不忘事。西医说大脑神经元越用连接越紧，《黄帝内经》也说五脏安定精神才好。中医觉得脾是核心枢纽，负责把营养运送到大脑。 早上起来做个“醒脑操”，搓耳朵、干洗脸、梳头各来10次。再练练八段锦的第三式“调理脾胃须单举”，一只手往上举，另一只手往下按。 别忘了给自己设个小目标，哪怕只做2分钟也能启动神经元兴奋。 第三，内核稳情绪平则脑力强。 西医研究发现生气超过2小时，中风风险会增3到4倍。《欧洲心脏杂志》有数据支持这一点。中医讲情绪失调直接影响脑力。 要控制情绪得给自己定个近期目标和远期目标；小脾气及时发出来；适当吃点甜食能缓解压力；每天记3件幸运小事增加自信。 多参加社交活动也是个好办法。社恐的人可以先从跟邻居打招呼开始。 最后总结一下： 日常提升脑力可以用非惯用手做事、听音乐、出门列口诀； 睡觉方面可以用呼吸法或经颅磁刺激仪； 不忘事可以做醒脑操和练八段锦； 内核稳可以分解目标、发泄情绪、吃甜食和记录幸运小事。