想要甩掉手臂上讨厌的“拜拜肉”，只需掌握这四式瑜伽就能轻松搞定。很多人突然发现，自己手臂内侧那两块松垮的赘肉总在挥手道别，不管怎么挥都挥不走。这种情况不是突然冒出来的，而是因为手臂长期缺乏锻炼，大臂后侧的肱三头肌没怎么用，代谢慢下来，脂肪就趁机堆积了。再加上整天坐着、低头玩手机、背包过重，把肩胛和腋下淋巴挤得“喘不过气”，赘肉自然越积越多。 想要手臂线条好看，关键不是看二头肌有多鼓，而是看三头肌够不够紧实。很多日常动作只用到了二头肌，三头肌却一直“偷懒”不运动，就算体重正常，那两块软肉也容易留在原地不消失。 接下来这四组动作专门针对肱三头肌，做完能明显感觉大臂外侧发热发酸。练之前先准备一根弹力带（也可以用毛巾代替），站好别晃，呼吸要跟着节奏走。 第一个动作是弹力带侧平举。双脚打开与髋同宽，双手抓住弹力带，手臂伸直举到侧面。呼气时背部用力往两侧拉开；吸气时收回来。肩膀要往下沉，肋骨往里收。重复动态10次为一组，做3组。 第二个动作是弹力带上举背阔。双脚同宽站好，双手抓带举过头顶并稍微弯曲手臂。呼气时把胸腔往后扩，带动大臂后侧发力；吸气时慢慢收回。别让肋骨突出来，肩胛骨得稳住。动态10次一组，做3组。 第三个动作是坐姿绳索弯举。站立踩住弹力带同宽，双手握好带往上提；吸气时脊椎伸直，呼气时屈髋屈膝（膝盖别过脚尖）。大臂往身体中间夹紧不动，小臂做弯曲伸展；肩膀放松下沉。动态10次一组，做3组。 第四个动作是单脚后撤绳索弯举。右脚踩住带站直，左脚向后微屈膝点地；双手在脑后把带握好。呼气时大臂不动小臂往上拉；吸气时缓慢收回。保持髋部不动换边做。动态10次一组，每边做3组。 做完力量训练一定要拉伸，这样肌肉才不会僵硬酸痛。先做个肩胛骨互靠式：站或坐着都可以，右手掌心向上往前伸，左手绕过背跟右手扣住；够不到的话可以用瑜伽带帮忙。保持5到8个呼吸换边做。 然后做个山式背手合掌：山式站着或者坐着都好，双手在背后合在一起；肩膀往里收并推掌跟；指尖够不着就直接合掌就行。保持5到8个呼吸再放松下来。 除了每周练三次瑜伽外，平时也要注意习惯：坐满一小时就起身做3分钟肩胛转圈或者手臂侧平举；少背单肩包、别总做那个“蝴蝶袖”的姿势；晚上睡前热敷肩颈腋下3分钟帮淋巴回流——坚持一段时间后你会发现袖子不再自动贴手了，“拜拜肉”终于肯说拜拜了。