内家拳入门的第一课，咱们先聊聊“撑筋拔骨”。说到站桩，它之所以是改变身体最好的法子，其实源于中医经典《黄帝内经》。书中有话：“古有真人者，提挈天地，把握阴阳……”，这就是对站桩最早的记录。古人讲：“内练一口气，外练筋骨皮”，这也是为什么筋骨好就寿长的道理。筋变长了，关节也就通了，血管弹性就足，气血运行顺畅了。内家拳里常说“撑筋拔骨”，正是把武术和中医的筋骨理论结合了起来。 关节是咱们运动的关键。骨和骨之间靠的是肌腱连接，这东西像橡皮筋一样能拉伸。当所有关节都能活动自如，身体就像弹簧一样会颤动。练到一定境界会出现“骨肉分离”的感觉，这叫“驳骨感”。平时你压一压弹簧它就弹起来，这就是“颤劲”。就好比拿石子砸人没啥威力，把石子放在弹弓上就是利器，找到那张弓才最重要。 开肩开胯在内家拳里特别重要。先从胯开始吧，胯在身体中间起着承上启下的作用。它能让大筋快速崩弹产生回弹效果，所以武术里有句俗话：“宁教十手拳，不教一把胯”。咱们练拳刚开始就会盘胯开胯。 开肩就是借助肩关节的肌腱把关节拉开缝隙，把“大筋”崩紧发出声响。这样能让劲力传导得更快更透。肩和胯是一对搭档，离开了它们身体就转不动了。肩扣住了能带动后背，胯曲了能拉起脊椎，合在一起就成了一张大弓。 练拳就是个拉伸筋骨的过程。当你把筋骨练得像弹簧一样，压一压就弹起来整体划一的时候，那种连绵不断的发劲就出来了。把身体结构练明白了，筋骨好了身体自然就灵动无比。 很多朋友练内家拳没什么感觉就是因为没把筋骨打开。骨缝打开了筋骨韧性也就强了，动作就会变得轻松又有力。大家只要坚持练习就能体会到这种变化。