年后懒得出门上班？别愁，专家这回给你支招，直接把“收心指南”送上。眼看着2月24日就是春节长假后的首个工作日，大家彼此道声“开工大吉”，满心期待新一年的奋斗能让生活过得更好。每逢假期快结束，总有人喊累：睡不着、吃不下、没精神、头晕还拉肚子，严重的甚至会感到焦虑低落。这些全是“节后综合征”惹的祸，说白了就是生活节奏突然变太快，身体和心理都跟不上趟了。咱怎么才能快点回到上班状态？就在今天，湖南省胸科医院的专家专门聊了聊这个事儿。其实啊，“节后综合征”是种很正常的心态，大家伙儿没必要太过担心。湖南省胸科医院康复门诊的副主任医师张志明就说，长假之后出现恶心、头晕、不想吃饭、失眠或者提不起精神，甚至心里发慌、神经衰弱，这些都是生理或心理上的小毛病。“节后综合征”说白了就是现代人的通病，只要咱们学会科学调理，身体底子好的人通常只要2到3天就能从度假模式切换回正常上班的轨道。要是症状实在太严重，严重影响了工作和生活，那最好还是赶紧去医院找医生帮忙看看。 春节那阵子没少熬夜通宵，家里人一高兴就没了时间概念，这一折腾把身体的生物钟全给打乱了。假期过后大家总觉得浑身没劲、睡不好觉，该怎么调整呢？张志明表示，对于这种因为情绪不好导致的身体问题，得从身体和心里这两头一起下手才行。上班族得把早睡早起的习惯捡回来；有心血管病的老人或者心脑血管不太好的人要少吃油腻东西、多运动；学生们千万别老抱着手机不撒手，得多出去跑跑动动。 拿上班族打个比方吧，想赶紧找回原来的生活规律。张志明建议大家睡好“子午觉”，晚上11点前躺下，中午睡个20分钟午觉，把觉补够。睡前千万别玩手机了！只要坚持这一条，状态就能慢慢好起来。好多人一回到单位就心里犯嘀咕，工作效率上不去还容易烦躁不安。张志明说可以先列个工作计划表慢慢来做事情给自己一个缓冲的时间进入状态的时候放松心情多开窗透透气换换气听听轻音乐或者读读书报。 趁着这几天稍微有点空可以出去散散步、跑跑步或者做做瑜伽让心态慢慢平静下来别太给自己压力多鼓励自己缓解焦虑每天晚上泡泡脚泡个5到10分钟促进血液循环新陈代谢要是想睡得更香入睡前可以放首轻音乐试试效果。 过年那阵子顿顿都是大鱼大肉把胃撑得够呛现在消化不动导致肚子疼拉肚子怎么办？张志明建议咱以后吃饭得细嚼慢咽每顿饭都在固定的时间点解决饮食要清淡点把暴饮暴食的脂肪给代谢出去顺便让肠胃肝胆也休息休息可以吃点健胃消食片或者山楂片多吃点水果蔬菜尤其是绿叶蔬菜如果胃胀气不舒服可以在肚子上轻轻地揉揉会好受很多很多人家里囤了一堆零食花生瓜子坚果砂糖橘之类的一边看电视一边吃根本停不下来结果鼻血直流牙疼便秘“上火”找上门来这时候一定要多喝水白开水为主少喝那些含糖的饮料饮食尽量清淡点别总挑重口味的菜比如椒盐麻辣这种少吃点适当喝点茶水或者吃点水果调整一下情绪别急不躁心里的火气也就慢慢降下来了过年在家坐着的时间太长身体活动量少脖子肩膀特别酸痛怎么办？推墙运动能帮上大忙这个动作有点像做俯卧撑双手打开与肩同宽指尖朝上鼻尖轻轻触碰到墙面算一次脚离墙越远动作就越累一般离30厘米左右比较合适大家不妨试试。