城市化进程加快的同时，一种医学上被称为“假性休息”的状况正在更常见。记者走访北京、上海等10座城市发现，约67%的受访上班族表示“睡眠时间看似足够，但仍然提不起精神”，其中25—40岁的中青年群体更为集中。北京大学人民医院睡眠医学中心主任韩芳教授分析，主要原因有三点：一是电子设备使用时间增加，打乱生物钟；二是工作压力导致长期心理紧绷；三是久坐少动使代谢放缓。数据显示，我国城镇居民日均屏幕使用时间已达6.8小时，比五年前增长42%。这种状态带来的影响不小。国家卫健委2023年健康监测报告指出，长期处于“假性休息”状态的人群，心血管疾病风险增加35%，工作效率下降28%，并可能伴随情绪问题、免疫力下降等连锁反应。针对该问题，中国健康教育中心推出“三二一”健康促进方案：每天进行3次、每次10分钟的碎片化运动；睡前2小时尽量不接触电子设备；每天留出1小时的深度放松时间。北京市朝阳区试点后，参与者睡眠质量指数提升40%，日间疲劳感降低52%。中国疾病预防控制中心慢病防控专家王临虹表示：“健康生活方式的形成需要政府、社会和个人共同参与。下一步将推动企事业单位落实工间操制度，在社区推广‘健康小屋’项目，并借助数字化手段提供更有针对性的健康指导。”展望未来，随着《“健康中国2030”规划纲要》持续推进，全民健康素养提升工作将更落地。专家预测，到2025年，我国城市居民科学健身指导覆盖率将达85%，健康社区建成率超过60%，为完善高质量健康服务体系提供支撑。
健康并不取决于某一次“自律爆发”，关键在于能否把规律作息、适度活动和合理饮食落实到每天。出现“越睡越累”“悄悄长肉”等信号时——与其自责焦虑——不如从减少睡前用屏、增加日常步行、优化一餐一蔬一谷等小处入手，让身体逐步回到更稳定的节律。需要提醒的是，本文为生活健康常识信息，不替代医师或营养师的个性化建议；如不适持续或加重，应及时就医咨询专业人士。