同学们的寒假来了，北京市疾控中心给咱们送来了健康防护指南。专家说了，咱们得盯着中小学生这几个重要环节。学校放假了，孩子们在家玩儿得开心，但身体的事儿可不能不管。 冬春交替的时候，流感、诺如病毒这些病特别容易找上门。小孩和青少年抵抗力差，回家后千万别大意。 家里头得把健康防线筑严实。少去人挤人、空气又不好的地方，要是必须去，就把口罩戴好。 洗手是最基础的防护动作，出门回来、吃饭前后、摸眼鼻口前，都要用流动水和肥皂或者洗手液把手搓干净。打喷嚏要用纸巾捂住或者用手肘挡一下。 家里每天开窗通风至少两次，一次得超过30分钟才行。 除了外面的保护，自己的免疫力也得强起来。按时睡觉、吃好饭、多锻炼才是正经事。家长得盯着孩子的身体变化，要是发烧、肚子疼、拉肚子，就要看是不是有毛病。要是烧一直不退、精神头不好或者喘气不对劲，赶紧带孩子去医院看病。 放假容易把日子过得乱套了，得坚持好的生活习惯。家长帮孩子把假期的作息和学习计划定下来，还得温和地催催他们。 吃饭得按时定量，两顿饭中间可以吃点水果或者酸奶当零食。少吃甜的油的油炸食品，睡觉前别吃东西。每天喝够水和牛奶，少喝那些含糖的饮料。 做饭的时候生熟要分开弄，菜和肉都要彻底煮熟了再吃。别买那种不知道哪生产的或者过期的东西吃。大家都用公勺公筷还有分餐制来防止病从口入。 量量身高体重记下来对健康有好处。 睡好觉对长身体特别重要。小学生一天得睡10个小时以上，初中生9小时，高中生8小时。晚上少看手机屏幕。 眼睛是假期最该操心的地方。长时间盯着书看或者看手机对视力伤害大。专家建议看东西20分钟就抬头往远处的物体瞅一下（大约6米远），看个20秒就行。 每天看屏幕的时间不能太长，屋子太暗了别看书看手机。写字看书的时候手离笔尖一拳远、眼睛离书本一尺远、胸口离桌子一拳远。 如果发现孩子眯眼或者歪头看东西就得去医院检查了。 别信那种说能治好近视的广告乱花钱。 天天做做眼保健操多出去走走晒晒太阳最好了。 安全的事可千万不能忘。 家长要看好孩子别乱跑，遵守交通规则过马路走斑马线看红绿灯。 冬天出去玩多穿点别感冒了。 还得注意家里的水电别用坏了、上网要小心别被骗、别让孩子受伤这些事儿都得留神。 学生身体好全家都高兴国家也有未来啊。 寒假不光是放松的时间更是培养好习惯的机会。 北京市疾病预防控制中心发的这份指南就是咱们行动的好参考。 大家一起努力把健康安全的意识刻在心里头。 共同守护着同学们度过一个充实愉快又平安的假期，新学期等着大家精神抖擞地回来！