2007年，李松蔚开始在北京大学校医院坐诊，还参加了认知行为疗法和创伤连续培训。他就是北大临床心理学博士，写书的《只想和你好好生活》《难道一切都是我的错吗？》《关系的重建》都挺有名的。他心里想着，“我不解决问题，我推人行动。”所以呢，这次他写了这本书《5%行动法则》，也被叫作“微行动改变术”。 书上说呢，读书能培养完人，写作能造就准确的人，可要是一次只改5%，就能把人生僵局给打破。大家都说5%是因为什么呢？第一呢，门槛很低，阻力最小。像那种100%的大飞跃往往被“完美恐惧”给卡住了，可5%呢就像台阶一样，第一步永远是免费的。第二呢，探索先行答案才跟着来。其实行动本身就是个实验嘛，哪怕结果更糟了，你也离真相更近了一步。第三呢反馈闭环了惯性也就松动了。当新的经验把旧经验覆盖了之后，大脑就会自动重新设置默认值，这改变就悄无声息地发生了。 书中把近两年线上干预的精华整理成了44个案例呢。这44个案例覆盖了自我、家庭、职场、情感、人际这五大场景呢。作者可不是直接给答案的，而是递上一把“行动钥匙”给提问者啊。让他们接下来的七天里去尝试一件从来没做过的小事——就是5%的新可能嘛。然后他们再回来汇报一下结果如何。你猜怎么着？结果很惊喜：新的行动带来新的经验呢，惯性裂缝出现了改变就像滚雪球一样往下掉。 读完书之后呢你可以记住两句话：“真正能改变你的只有你自己”，“先做5%再谈100%”。思考十年不如动手一天嘛！巨大的改变往往就从那种小到不可思议的第一步开始呢！作者说：“所有答案都在新的行动里——哪怕问题暂时变糟了呢你也更懂自己。自我实现是终身课题：看清→欣赏→用好→实现，每段都是长跑。把失败当数据——只要是出于探索呢结果就不算失败；数据越多画像就越准。” 看完书之后晚上作者就决定“提前五分钟睡觉”——这就是他的5%行动。所以啊改变从今晚开始吧！