眼看着快开学了，你是不是发现孩子还没从假期的慵懒劲儿里走出来？晚上抱着手机不撒手，早上叫都叫不醒，心里再一紧张，觉就更睡不好了。这种情况很多家长都遇到过，特别无奈又焦虑。那到底该怎么帮孩子把生物钟调回来呢？这篇文章给你支几招。寒假里的孩子作息大多乱七八糟，睡眠时间虽然够长，但质量很一般。广州医科大学附属第五医院心理科的莫煊主任说过，好多家长以为只要孩子睡得够久就行，其实睡眠质量同样重要。要是孩子睡的是断断续续的觉，生物钟就会乱套。一般来说，青少年最好能在晚上10点到10点半之间入睡，每天得有8个小时以上的优质睡眠。 为了让孩子能顺利适应新作息，专家建议用这四个办法：第一个叫时间前移法。每天把睡觉时间往前推30到40分钟，慢慢磨着孩子去适应这个新规律。这样循序渐进的办法比硬逼着好得多，不容易让孩子反感。第二个是光线调节法。早上醒了就赶紧把窗帘拉开或者开灯。光线是个重要的信号源，能帮助孩子快点清醒过来。第三个是规律饮食法。建议孩子起床后30分钟内把早餐吃掉，而且吃饭时间尽量固定下来。吃东西有规律对身体好，也能让全身的生物钟走得更准。第四个是增加运动法。多鼓励孩子白天出门活动活动，大人也跟着一起动一动消耗体力。运动完累了晚上自然就能睡得着了，还能帮着缓解心里的压力。 调整生物钟这件事上，家长得有耐心点。太强硬可能会让孩子起逆反心理，反倒更难办了。最好跟孩子商量着来定作息表，大家都配合着点。通过这种共同努力的方式，孩子就能比较平稳地回到正常的学习生活里去了。开学前后这段时间把生物钟调顺了，不光是为了适应新学期那么简单，更是为了孩子的身体和心理都能健康发展。咱们一起给孩子的健康生活加加油吧！