各位听众大家好，这里是上海市浦东的广播电台。今天是3月21日，我们把目光转向3月21日世界睡眠日这个特殊日子，由中国睡眠研究会联合周浦医院神经内科的专家们，给大家带来一场生动的科学讲座。如今，很多人都是熬夜一族，把时间全都交给了手机和工作。张洋洋医生指出，这个忙碌的丙午马年，失眠的人其实不少。调查显示，成年人里有38.2%的人都睡不好觉，相当于3亿多人存在睡眠障碍。 长期欠睡眠债的人可真遭罪，记忆力下降、免疫力变差、情绪波动大，甚至皮肤都在悄悄变老。毕涌医生告诉我们，人体有自己的生物钟，要想调好它，就得把睡觉和起床的时间定死了，哪怕是周末也不例外。为了让身体更适应，卧室温度要保持在18到22摄氏度之间，灯光要暗一点或者用个眼罩挡住。如果觉得吵，白噪音机或者耳塞也能派上用场。 睡前那一个小时特别关键，要给自己弄个仪式感。张洋洋建议大家把电子设备关了，灯光调暗了，看看书听听音乐或者泡泡脚都行。晚饭别吃太饱，睡前四小时内也别喝咖啡、酒或者大量的水。周浦医院神经内科的毕涌医生还提供了一些中医的小妙招：心火旺盛的话可以按摩手腕上的神门穴和内关穴，每个穴位按个三五分钟；喝杯酸枣仁茶或者桂圆枸杞茶；再用温水泡泡脚加点艾叶或者生姜也不错。 其实睡多久没那么重要，关键是睡眠质量好不好。成年人每晚通常需要4到6个完整的睡眠周期，每个周期大约90分钟。只要你醒来后精神抖擞、白天也不犯困，哪怕没睡满8小时也别太担心。如果连续一个月每周都有三晚睡不着或者老醒着、打鼾特别厉害或者多梦易醒等情况出现了，那最好赶紧去看医生。 周浦医院神经内科是上海市浦东新区的重点学科，在脑血管病、帕金森病、痴呆还有睡眠障碍等方面很有经验。这里有5名高级职称医生和16名硕博士专家在坐诊呢。门诊时间也很方便：周一到周日都有普通门诊；毕涌主任医师的专家门诊是每周三上午；还有脑卒中、记忆障碍、帕金森、失眠以及头晕头痛等专病门诊供大家选择。 最后想跟大家说句掏心窝子的话：把睡眠还给夜晚吧！从今晚开始关掉手机、拉上窗帘给自己一个完整的夜晚。毕竟睡个好觉才是对自己最好的投资呢。今夜愿你安眠好梦！