过年那几天，想开心的同时还不想把肚子吃大？其实就看你能不能管住嘴、迈开腿。特别是英国那边做的一个研究就发现，那些平时睡不够觉的人，哪怕只比别人少睡3个小时，腰围也会多出好几厘米。这也就是为啥说过年容易胖。所以，咱们这次回家过年，就得把这7招好好记下来。 首先，别老是聚餐、暴饮暴食。跟亲朋好友聚在一起图个高兴，但每顿都把肚子撑圆了，身体吸收不了这么多热量，最后全变成了肥肉。这时候建议大家聚会时适可而止。 第二，也别顿顿大鱼大肉。红烧肉、炸鸡这些是好吃，但高油高糖的东西吃多了容易长膘。咱们得注意搭配点蔬菜、杂粮什么的。 第三，炒菜的时候别放太多盐。盐吃多了不仅会导致水肿，还会让你不知不觉就多吃了好几碗饭。而且那些腌制的腊肉、腊肠看着香，但里面盐分太高。 第四，做菜别老用厚油或者煎炸。很多人喜欢炸鱼、炸丸子，虽然方便又好吃，但油脂含量太高。咱们国家人均每天吃油的量已经超了标准值的40%，光靠这一点就很容易让体重蹭蹭涨。 第五，主食别只吃软米饭和面了。那种口感绵软的精制主食消化太快，会让血糖一下子升起来。咱们得加点粗粮杂粮进去，慢慢吃。 第六，吃完饭别马上躺着或者打麻将。如果吃完就不动弹了，食物消化不掉就会囤积成脂肪。哪怕稍微活动一下也好。 最后就是不要总是熬夜。熬夜会让人食欲大增。就像英国那个研究里说的那样，睡眠少的人腰围更粗。 要想不胖还得靠平时控制能量。做菜的时候少放油盐、多用蒸煮炖的方式。主食里掺点粗杂粮和全谷物。吃饭要杂食多样一点，多吃蔬菜和高纤维的食物。 要是想减掉肚子上的肉呢？就是要多运动。每天坚持跳绳半小时或者慢跑半小时都行。在家的时候还可以做做平板支撑、臀桥这种针对腹部的锻炼动作。 总之啊，这1615名英国人的数据都摆在这儿了，睡眠不够肯定不行。咱们只要把这些招数学会了，过年开心还能不长肉！