2024年8月，《细胞代谢》刊登了一篇研究，把“碎片化睡眠”对认知和代谢的长期影响科学揭示了出来。现在，人们越来越关心睡眠健康了。 浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科专家张力三分析说，“碎片化睡眠”的危害具有系统性特征。这种状态让人夜间多次无故醒来，导致有效睡眠时间严重不足。它干扰了人体正常的代谢节律，甚至可能引发高血压、血糖异常和肥胖等代谢问题。 研究还发现，“碎片化睡眠”跟大脑认知功能的加速衰退有关。具体表现就是学习记忆能力下降、信息处理速度减慢，这会直接影响日常工作效率和生活质量。 专家还解释了造成这种情况的原因：既有遗传特质、年龄增长这些内在因素，也有外在行为模式的影响。比如睡前长时间使用电子设备、作息时间紊乱、缺乏运动和过量摄入咖啡因或酒精等。 面对这一问题，医学界提倡采取分层、综合的干预策略。首先要固定就寝和起床时间来稳定内在生物钟；其次要建立有利于睡眠的环境和行为习惯；如果自我调节无效或者有明显症状，就要及时去正规医疗机构进行评估和治疗。 除了医疗手段，中国传统医学中的一些非药物辅助方法也值得借鉴。比如睡前适度按揉太冲、公孙、涌泉等穴位，或者用温水泡脚来放松身心。 总之，提升睡眠质量不仅是对个人生命质量的投资，也是助力健康中国建设的具体实践。认识到“碎片化睡眠”的潜在风险并采取积极应对措施对每个人都很重要。