是不是觉得白天老是打瞌睡，一到晚上又精神得不行？这事儿可别不当回事儿。市健促中心提醒大家，“春困”撞上“失眠”的日子，其实人人都睡不对觉。比如当你在深夜数羊数到第30只的时候，心里还在盘算着英语单词“sleep”，结果羊都跑光了，人还是清醒的。特别是等到春暖花开的时候，这种白天犯困、晚上清醒的情况会越来越明显。 好在《上海健康播报》在“世界睡眠日”给咱们支了几招。到底该怎么睡才是“对”的？其实这里面有很多误区得避一避。大家常说的必须睡满8小时完全没必要，这没有统一的标准答案。只要第二天你起来精力足、心情好、脑子清楚，那你的睡眠时间就够了。 要是平时没睡够想通过周末补觉来还账，这种做法反而是错误的。狂睡会打乱你原本的生物钟，把你带进“熬夜-狂睡-再熬夜”的死胡同里。如果实在避免不了熬夜，第二天可以安排一次不超过30分钟的短暂午睡来缓冲一下。 千万别以为打呼噜就是睡得香。如果鼾声响亮、节奏乱还总停顿一下（医学上叫阻塞性睡眠呼吸暂停），这其实是大脑缺氧在频繁叫醒你，整个人整晚都在浅睡眠里挣扎。这对高血压和心脏病的风险特别大。 至于做梦嘛，人人都做，那是大脑在整理信息、巩固记忆的过程。真正要警惕的是那种让人惊醒、心里发慌的噩梦，那可能是焦虑或抑郁发出的信号。 要是躺在床上硬是睡不着也别硬撑着躺着不动。果断起床去别的地方活动一下，做点叠衣服之类的简单事把大脑放松下来。等真的困了再回到床上躺着，这样能帮你重新建立起“床=睡觉”的条件反射。 对于安眠药的问题更是得慎重对待。有些人怕上瘾坚决不吃药，有些人擅自加量猛吃药，这两种极端做法都不对。并不是所有助眠药都有成瘾性的医生会根据你的具体情况来开药指导用药。 最后分享几个小妙招能帮你睡个好觉。推荐你试试“关机仪式”，白天起来动一动别总坐着不动；少喝咖啡因饮料尤其是下午两点以后别喝奶茶、咖啡和浓茶；睡前一小时就把手机放一边去别刷了；给床铺准备一套舒适贴合颈椎的床品；最后还能试试听点雨声或者流水声这样的白噪音来帮你放松神经。 祝大家在上海都能睡个好觉，做个好梦！ 资料来源：市健促中心 编辑：康玉姗