专家提醒各位，年纪大了子宫脱垂这事儿，那可绝对是病，绝不是什么正常现象。3月18号那天，国家卫生健康委开了个发布会，跟大家唠唠节气和健康的事儿。现场有记者问：好多人觉得漏尿、子宫脱垂那就是上了年纪的自然现象，这看法对不对？到底该怎么正确看待它，还得怎么去早期干预？北京大学人民医院的主任医师孙秀丽接过话茬，首先感谢了记者的提问。她说，“漏尿和子宫脱垂是年纪大了的正常现象”，这一观点简直大错特错。虽说这两种情况在中老年女性里确实常见，但它们分明是盆底功能障碍性疾病的典型表现，这妥妥的就是病。那为什么会得这种病呢？盆底的肌肉就好比给盆腔器官做支撑的一张“弹簧床”，像妊娠、分娩、便秘、慢性咳嗽这些增加腹压的事儿，再加上绝经以后或者衰老带来的胶原蛋白流失，都会让弹簧床的支撑力变弱。这时候，你要是一咳嗽或者打喷嚏就忍不住尿裤子，或者感觉阴道里有个东西在那儿晃悠，那多半是盆底出了问题。这种情况你可千万别拖着不去看医生，医生一评估就能给出准信儿，再对症下药。盆底疾病是可防可治的，孙主任特意推荐了一个简单管用的锻炼方法——凯格尔锻炼。这锻炼的核心就是精准收缩和放松盆底肌肉。因为盆底肌藏得比较深，咱们可以用尿流中断法来找感觉：排尿到一半时憋着不往外流，体会一下当时用到的那股劲，那就是盆底肌。不过要注意啊，咱这是找感觉不是真要憋尿去练。找准位置之后，核心动作就是收缩放松，这还得分慢肌和快肌。针对慢肌，推荐用中等力气收缩盆底肌，保持5到10秒再放松同样时间，10到15次算一组；快肌是一秒钟一收一放各一次，15次为一组。这俩方法可以结合起来练，每次做两三组，一天来个两三次。只要能坚持个三个月以上，肯定会有效果。女性的盆底健康可是关乎一辈子生活质量的大事儿，咱们得主动关心起来。从备孕那会儿就可以开始准备啦，把体重控制在正常范围内还能顺便做个体检。怀孕了也能练哦，等过了孕中期胎儿稳定了找医生指导着做就好。更年期是高发期更要上心了，把盆底肌锻炼养成习惯吧。最后黄凌云、陈敏、陈文庚、陈才源还有徐萍几位老师都把关审核了这篇文章呢！记得点个在看、转发给身边的朋友哦！