寒假过去，转眼间我们就来到了临清二中的大门口。虽然心里头多多少少有些波动，感觉自己像是要参加个大考试一样紧张，但别担心，这其实是很正常的开学反应。毕竟大家的身体和心情都还没完全转换回来呢。临清市第二中学教务处心理健康教育教研组特意为咱们准备了这份指南，帮助大家快速找回状态，迎接这个充满希望的新学年。 为了不让这种适应期变成负担，咱们可以试着先接纳那些小情绪，别跟自己死磕。比如说心里烦得慌或者睡不着觉，别急着否定自己，给自己一点时间去缓冲一下就行。把作息调整过来也是个好主意。趁着现在开始，每天把晚睡晚起的习惯给改一改，多留出15到20分钟的休息时间来适应学校的节奏。睡前少看点手机和平板，泡泡脚或者听听轻音乐放松一下；早晨起来晒晒太阳，坚持吃三餐，把健康底子打好。 感觉压力大的时候不妨试试深呼吸法：吸气4秒、憋住7秒、再慢慢吐气8秒，这一招能帮你平复心情；要是心里有疙瘩不知道怎么办，找爸妈、朋友或者班主任聊聊天把烦恼说出来也是不错的选择；给自己说几句打气的话比如“我可以慢慢来”，这种积极的暗示能让心态亮堂起来；要是实在不想动笔写作业，就先从整理书桌或者翻看书本这5分钟的小事做起，别让拖延症拖着你不动弹。 开学头几天千万别想着一口气把功课都补回来。咱们慢慢来，第一周就把按时到校、听课认真、做笔记这些基础功课给做好就行了。可以学学番茄工作法，学25分钟休息5分钟，这样效率反而会提高不少。整理好书包准备好文具也是个仪式感很强的举动，能让你更有动力去学习。 回到学校后记得多跟同学热络热络关系。假期里的趣事聊一聊就把感情拉近了；开学后从同桌和好友开始建立联系也是很重要的。多参加班级活动和社团活动能让你感受到集体的温暖。要是你有点怕见生人或者不愿意开口说话的话就给自己定个小目标：每天主动跟人打个招呼或者在课堂上举手发言一次。 运动也是个让人快乐的好办法。每天坚持运动30分钟无论是跑步还是打球都行，身体分泌的多巴胺会让你觉得特别开心还能增强体质呢。 家长们也别忘了给孩子暖心的陪伴。多听听孩子的心里话别总是指责他或者给他贴上负面标签；全家一起把作息调整好少玩点游戏少看手机；用鼓励代替唠叨告诉孩子遇到困难咱们一家人都在他身后支持着他；还有记得多关注孩子的心理状态鼓励他去学校找老师帮忙解决问题。 最后记得学校心理咨询室和老师们随时都在为你们敞开大门哦。临清二中永远是你们的心灵港湾。 春天到了梦想也该起航了愿每个同学都能把身心调适好轻装上阵在这个新学期里带着阳光和希望前行书写属于自己的青春故事吧！