在寿命这件事上，与其听那些面相迷信的说法，不如看看实打实的科学数据。美国哈佛大学跟踪了2.6万名护士，发现BMI维持在24到27.9之间的人死亡风险最低。加州大学圣地亚哥分校的研究还指出，女性绝经年龄晚于50岁且生育时间超过40年，活到90岁的几率能提高30%。不过，“瘦即健康”的旧观念早就过时了，皮下多留一些“软脂肪”，其实相当于给内脏穿上了一件减震衣。 握力也是个关键指标，美国一项追踪25年的研究表明，握力每下降1公斤，死亡风险就会升高1%。科学家盘点秦汉以来的3088位名人发现，他们平均活到了65岁，这比当时的普通人高出一倍。爱迪生活到了84岁，牛顿活到了85岁，他们身上都有一个共同特征——“终身学”。给大脑不断输入新刺激，神经元就会不断长出新枝桠，衰老自然就被放慢了。 至于性格方面，美国波士顿大学医学院的研究显示，性格开朗的人社交圈更广，抗压力也更强。笑能瞬间降低皮质醇水平，就像是给心脏和血管做了一次“减压操”。另外，睡觉不打鼾的人全因死亡风险低27%，这看似睡得香的呼噜声背后，其实隐藏着缺氧和炎症的连环套。 把“不打呼噜”的习惯养成后，就需要接着关注腰围了。美国衰老研究所统计发现，腹部肥胖者的死亡风险要比常人高出20%。男性腰围不要超过90厘米，女性则要控制在85厘米以内。长寿之乡的共同特征是“吃得淡”，高盐高油高糖饮食会让血压、血糖和血脂一起飙升，90%的心血管疾病都由此引发。 为了防止夜间睡眠时打呼噜变成无声的杀手，建议大家侧身睡觉。美国有研究显示，侧卧睡眠的人呼吸会更顺畅。最后就是口味的问题了，“吃得淡”其实就是给全身血管做拉伸操。把麻辣锅换成清蒸、把动物内脏换成白肉和豆制品，这些小小的改变就能起到很大的作用。 美国哈佛大学的研究给我们提供了9个重要的长寿指标：握力大、肺活量高、BMI适中、用脑多、性格外向、不打呼噜、没啤酒肚、口味清淡、绝经晚（女性）。只要你能坚持其中3条以上，长寿就已经在路上了。现在开始行动吧，把这些指标变成每天的生活习惯。