说起晒太阳的事儿，大伙儿可能都知道补补钙、防治骨质疏松，但其实它对心情和行动意愿的影响可大了去了。网上有个博主把书房搬到了顶楼的阳光房，结果发现自己之前只想“躺平”的念头全没了，整个人像打了鸡血一样干劲十足。这可不是什么玄学，而是光照在大脑里悄悄把那个快乐的“开关”给摁下了。以前觉得挺枯燥的事情，两分钟后就变得有趣起来。 医学研究也证明了这一点。2002年，《柳叶刀》杂志追踪调查了1.4万个人后发现，光照强度越高，血清素的周转率就越快。血清素就像是给大脑送快递的小哥，把“愉悦”这个信息送到神经突触，让人从只想躺着变成了想动起来干活。除了让人心情变好，晒太阳还能给骨骼增加硬度。 皮肤里有一种叫7-脱氢胆固醇的东西，一被太阳一晒就会变成维生素D，帮助钙和磷顺利进入骨头里。儿童期要是多晒太阳，佝偻病的风险就能大大降低。不少老人抱怨自己睡不着觉或者醒得太早，其实就是因为白天日照不够。白天多晒十分钟太阳，松果体就能准时分泌褪黑素，夜里的兴奋劲儿自然就下来了，想睡觉也就更容易了。 户外明亮的光线还能给眼睛做场“远足”。盯着电脑屏幕或者书本看久了，睫状肌会变得很紧张，一到外面的强光下立马就能放松下来。紫外线还能刺激眼睛里分泌多巴胺，这样近视的度数就不会像以前那么快往上长了。 既然晒太阳能带来这么多好处，那咱就尽量利用起来。时间上最好挑在上午6点到10点之间，或者下午4点以后，每天总共晒个10到20分钟就行。部位上要尽量露胳膊露腿的，让皮肤和阳光直接接触；要是冬天衣服穿得厚就把时间延长到30分钟。 不过晒太阳也有讲究，千万别隔着窗户玻璃晒。因为紫外线穿透玻璃的能力特别差。最好选在户外空旷的地方进行。只晒不防的话美丽和风险是一起出现的。 紫外线分解胶原蛋白和弹性纤维之后皮肤会变得很松弛、出现细纹和干燥感。表皮细胞被烤糊后还会发炎红肿甚至起水泡，频繁晒伤甚至会把得皮肤癌的概率给拉高好几倍。 引发这些问题的原因是UVB破坏了DNA引发基因突变导致黑素细胞异常增殖变成肿瘤。 所以说防晒霜、遮阳帽和墨镜这些装备一个都不能少。 说到防晒霜怎么选和怎么涂也有学问。SPF30相当于延长防晒伤时间30倍，PA+++大约能延长晒黑时间8倍；油皮就挑清爽型的用干皮就用滋润型的。出门前15到30分钟先打底涂一次每过两个小时就要补一次汗多或者游泳之后立刻补量得足脸加脖子要用两枚一元硬币大小的量身体每平方厘米2毫克才达标手法上用四指并拢从中心向外轻压推开别打圈搓来搓去防止搓泥出现。 总结一下常晒太阳的人血清素充足骨骼硬朗睡眠安稳视力也好从不晒太阳的人情绪低落骨骼疏松睡眠碎片化视力也会下滑阳光并不是什么洪水猛兽科学取光加上合理防晒才是健康和颜值双丰收的好办法今天起给自己安排一次正面的日照仪式让身体在光合作用下悄悄变强大起来吧！