虽说“世界睡眠日”已经过了好一阵子了，不过今年报告那一组数据还挺让人揪心的，说咱们中国人平均也就睡了7.06小时，超过八成的人连8小时都没凑齐。其实，真正能睡够8小时的还不到8%。你看这生活压力一大，“缺觉”简直成了一种常态。结果不少人每晚都发朋友圈诉苦，说自己做了一整晚的梦，根本没睡踏实。可我就纳闷了，做梦难道真的就说明这人没睡好吗？ 其实做梦啊，那可是大脑的生理必需品，绝对不是谁给你的什么惩罚。你想想看，一个完整的睡眠周期大概也就90分钟左右。这其中有20%到25%的时间都花在了快速眼动睡眠（REM）上面，一晚上下来通常能折腾个4到5个周期。这时候脑电波跟清醒时其实差不多，眼球转得飞快，大多数梦基本上就是在这时候发生的。 所以说啊，如果你正好在REM期醒过来，这记忆还没忘呢，就会觉得自己一整晚都在做梦；要是在非REM期（也就是深睡阶段）醒来，那梦早就没影了，你肯定觉得自己一夜无梦。到底是记得还是忘了，全看你醒来的时机准不准。这可不是衡量睡眠质量好坏的分水岭。 不仅如此，做梦还有不少实打实的好处呢。大脑得拿它来做“维护”工作，孩子长脑子、大人突然灵光一闪，往往都出现在REM期；情绪嘛也能得到宣泄，把焦虑、委屈这些东西打包丢进梦里；至于巩固记忆这块儿更不用多说了，把白天那些碎片化的信息重新编织一遍，对学习效果有很大帮助。所以说做梦压根就不是什么负担，而是大脑趁你睡觉偷偷搞的一次“维护升级”。 但问题又来了，为什么有时候梦多了反而让人睡不着觉呢？其实这跟一种叫“惧梦心理”的东西脱不了干系。很多人老觉得自己记得梦就说明睡得浅了，于是越想睡就越清醒。这就容易陷入一个怪圈：越担心自己记得梦就越清醒。 心理学上管这叫“梦焦虑”，你对梦境的恐惧本身就能把交感神经给唤醒了。这样一来大脑就一直处于警觉状态，深睡自然就受到影响了。 还有就是很多失眠的朋友总说自己整夜都在做梦，其实很多时候这只是他们对睡眠深度有过高的期待而已。医学上公认的是只要第二天精神头足、情绪稳、该干啥能干啥，前一晚不管做了多少梦都不算病。 不过话说回来，虽然正常做梦没什么大问题。但要是每周噩梦出现2次以上，或者连续3个月都有梦魇的情况发生，那你可得小心点了。这往往意味着身体或者心理有什么信号需要引起重视。 噩梦多半跟小时候受的伤、最近的压力或者没解开的疙瘩有关；梦魇呢则通常伴随着血压下降、脑子缺血的症状表现为“想醒却动不了”。 如果只是偶尔碰上一次倒不用太紧张；要是长期都有这种情况建议还是去临床心理科或者神经内科看看。通过认知行为疗法或者催眠疗法来打断“魇—恐—再魇”的连锁反应效果会不错。 给那些想睡好觉的人提点小建议吧：顺其自然就行别强迫自己非得把梦忘了；作息得固定点儿保证足够的睡眠周期让大脑在每个REM期都能自然醒过来；白天的压力最好用运动或者写日记的方式给清空掉夜里就不用靠噩梦“加班”了。 记住咯：梦这东西就是睡眠的伴侣而不是质量的判官。放下对它的过度执念或许今晚就能掉进一个香甜的梦境里而且压根记不住——这才是大多数人的日常生活嘛！