70岁以后，身体真的是个隐形炸弹，容易藏不住问题。70岁之后，身体代谢率、骨密度和心肺功能都会受到影响。70岁之后，不是新起点，而是风险拐点。很多疾病这时候才显现出来，而且毫无痛感。想要继续活得好，把健康拆成可执行的任务就好：吃对、动好、查勤、心稳。 吃对食物能给身体带来很大的帮助。把“油”字从菜单里抠掉，少吃盐少用油。每天盐摄入量不要超过5克，油不要超过25克。橄榄油和菜籽油是不错的选择。蛋白质要守住底线70-90克，可以轮换吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆腐等。蔬果每天5份，全谷物占一半，膳食纤维能帮助降低胆固醇。有些人认为少油就是不吃肉，结果导致肌少症找上门来。清淡饮食不等于单调无味，营养必须均衡。 运动给身体带来活力和健康。每天坚持30分钟运动就能微微出汗就好。每周150分钟中等强度运动是个不错的选择。散步、慢跑或者骑车都可以。节奏要掌握在能够说话但不能唱歌的状态。 力量训练和平衡训练也是很重要的。抬腿、提哑铃或者练太极、瑜伽，每周两次就能降低跌倒风险。 运动过程中注意自己身体状况变化，出现胸闷或者头晕立刻停下来休息。饭后1小时再开始运动比较好。 把体检作为健康管理中很重要的一环来进行。血压、血糖还有血脂每年都要检查。肝肾功、心电图还有骨密度也要跟上。 肿瘤筛查也不能忽视，根据年龄还有既往史安排胃镜、肠镜还有低剂量胸部CT检查。 骨密度早筛查很重要，70岁以上女性骨质疏松率超过50%。 情绪管理也非常重要，孤独感可能导致抑郁情绪悄然而至。 每周两次社交活动：跳舞、书法或者种花都能提升情绪状态；找家人朋友倾诉情绪问题；每晚7到8小时高质量睡眠对健康非常有帮助。 把健康写进家庭日程表，全家总动员一起来保护老年人健康。子女提醒定期体检；老伴准备低盐低油餐；邻居一起散步……健康习惯养成后才能从容享受生活，看孙子打球。 今天把细节做好了，明天就能安心坐在公园长椅上享受晚年时光了。