想瘦？其实挺简单的，就15个小动作，你完全可以每天无意识地去做。具体都有啥呢？别急，咱们慢慢说。 每天一睁眼，先别忙着吃东西，来上一大杯温水或者淡盐水，咕嘟咕嘟喝完，就相当于给肠胃做了个大扫除，让毒素顺利排出去。肠胃干净了，身体自然就能变轻盈。 运动这块儿也不难，每天哪怕跳个10分钟绳或者开合跳也行。要是有条件去打球，每周去打4次羽毛球，身体就一直动着，代谢自然也就提上来了。 喝水这事得讲究，千万别猛灌冰水，那会把你的代谢“冻住”。只要坚持喝温水，身体的运转才能顺畅。 早餐可得吃好，无糖豆浆、牛肉、水煮鸡蛋或者玉米都行。尽量在9点前解决掉。如果实在起不来睡懒觉，那就把早午餐并一顿吃也没问题，千万别空腹一整天。 排便习惯要养成，每天按时去蹲坑能减轻肠道负担。要是便秘了，脂肪很容易堆积在那里。 晚餐绝对不能省，不吃就是在节食。节食不光会让人变胖，还会让代谢变慢。一定要把晚饭早点吃完，这样才有时间消化吸收。 吃饭的顺序换一换。先把蔬菜塞嘴里，再吃肉蛋，最后吃主食。这样的吃法能最大程度减少脂肪囤在肚子里。 喝汤也要讲究个顺序。如果想吃汤的话就放在饭前喝两口。最好选青菜汤或者蛋汤豆腐汤，少喝那些油腻的肉汤。饭前喝汤能顶饱。 减肥离不开水。每天喝够2000毫升水能促进身体代谢。这水分多了能帮你把脂肪燃烧起来。 蔬菜必须得多吃点。每天至少要保证吃500克以上。多吃点绿叶菜和根茎类的东西。 水果别拿来当饭吃。果糖吃多了容易转成脂肪让你变胖。特别是高糖分的水果能不吃就别吃。 吃饭速度得慢下来。别狼吞虎咽地暴饮暴食。慢点吃能帮助消化。 晚餐尽量在6点前吃完。睡前那4个小时千万别吃东西。 去健身之前喝一杯黑咖啡最好了。这东西低卡还能提升心率加速燃烧脂肪。 夜宵这东西坚决戒了。晚上代谢本来就慢了再吃一堆东西很容易长肉。 记住这15条规矩坚持住，身材想不好都难。