全国爱肝日里，我来给大家分享一下我的养生心得。3月12日那天，我在红网上发了一封写给张家界父老乡亲的“护肝”家书，没想到短短四天就有28万的浏览量，这让我既感动又觉得肩上责任重了。好多朋友都问我，“医生啊，你说得这么好，我们平时到底该怎么养呢？” 所以今天就跟大家唠唠嗑。 我是把近三十年的临床经验，加上对生命的感悟和传统养生智慧，琢磨出了一个“三多三少”的生活心法。这套方法既科学又接地气，希望能帮到大家。 先说说医学上怎么看这个事儿。《中国脂肪肝防治指南（科普版，2018年修订）》里就说了，调整生活方式是治疗脂肪肝、高血糖这些代谢性疾病的根本。具体来说就是多吃优质蛋白、多吃粗粮、多动一动，少放油少放糖少喝酒少精制主食。 咱们中国有个数据挺吓人，2018年调查发现成年人腰围超标的比例快到50%了。腰围超标了，胰岛素抵抗就来了，这就是很多代谢病的源头。 我的这套“三多三少”其实挺简单，就是把医学原则变成日常习惯。它不是死规定，是个参考方向。 先讲“三多”。 第一多是温和动。没必要非得剧烈运动，吃完饭出去快走30分钟或者周末爬个山就行。只要微微出汗就行。最朴素的运动最管用，每周累计走满150分钟达标就行。 第二多是均衡吃。做菜用油每人一天别超过25到30克（大概2-3瓷勺），盐别超过5克（大概2.5个控盐勺）。少喝饮料少吃糕点多吃深绿色蔬菜和鱼肉豆腐这类蛋白质丰富的食物。 第三多是静心养。每天睡前得把手机放下15到30分钟静坐或者看看书。让心静下来能稳住血压血糖。 再讲讲“三少”。 第一少是少久坐。每小时都得起来动动。比如接杯水、看看窗外或者伸伸懒腰。晚饭后必须散步半小时再坐下来。 第二少是少熬夜。最好11点前睡觉。哪怕工作忙也得固定时间睡觉保证7小时睡眠。 第三少是少盲从。每个月量一下腰围记录下来（男性90厘米以下最好），别乱跟风吃极端饮食。每年最好做个体检查查肝功能血糖血脂血压这些指标。 我在门诊也发现了个有意思的现象叫“涟漪效应”。有个老朋友以前一天不喝酒不舒服还有脂肪肝和血糖血压偏高的毛病。前年开始他开始坚持“三多三少”，不光自己改还带着老伴一起散步、分享食谱。去年见面时精神头特足瘦了十几斤全身都轻快了。更高兴的是他身边好几个有“三高”的朋友也跟着一起改了习惯。 您看抓住生活方式这个总开关改变的不只是指标一个人的改变真能带动一圈人这就是全民健康素养提升的意思。 最后再说几句健康是最好的投资不花大钱就在每天怎么吃怎么动怎么睡上做选择您的选择就是给未来自己的处方从这个春天开始用这套源自医学归于生活的“三多三少”去书写您的健康故事吧。