每天拿出10分钟靠墙站，让你体态变好！这方法简单得很，完全不需要器械，随时随地都能做。你以前是不是老因为坐久了，肩膀痛、脖子痛，还驼背？今天给大家推荐个方法，说是号称“性价比之王”的健身法，叫靠墙站立。据说只要每天10分钟，就能帮你改善体态，缓解疼痛，甚至还能减肥？我们来看看这到底靠不靠谱。 现代人总坐着不动，长此以往脊柱就遭殃了。不知不觉地头就前倾了，肩膀也塌下来，骨盆前倾也找上门来。而且长期不动还容易得心血管病、糖尿病这些慢性病。不过靠墙站就能帮你缓解这些问题。首先它能让你多活动活动身体，代替长时间坐着的坏处。特别是平时不爱动的人，靠墙站比单纯站着容易坚持。 然后它能帮你改善肌肉失衡和姿势不正的问题。因为有墙面给你支撑，身体能感受到正确姿势的感觉，激活那些平时因为不活动而萎缩的肌肉，比如脖子后面的肌肉、后背的一些肌肉还有肚子上的肌肉。这些肌肉激活了，就能让身体重新建立起正确的平衡，缓解腰酸背痛。 不过也要理性看待这个效果。它就是个入门级的锻炼方法，主要作用是改善姿势和放松肌肉紧张。要想得到更多好处还得搭配其他运动和健康的生活习惯才行。 那么怎么正确地靠墙站呢？标准姿势要像一棵挺拔的松树叶子一样从侧面看过去脑袋、肩膀、屁股膝盖脚跟着面都是一条直线才行。 接下来咱们仔细说说动作要点：脚跟离墙大概一个脚后跟那么宽或者直接贴着墙站好；后脑勺、后背还有屁股全部贴紧墙面；别把头往前伸下巴稍微往后收感觉脖子后面收紧；肩膀往下沉远离耳朵肩胛骨贴住墙面感觉胸口有被拉的感觉；手臂自然垂下来手心朝向大腿；下腹部微微收紧感觉肚子在用力；臀部也收紧贴住墙面保持骨盆正直。 练习的时候要注意几点：别使劲推墙呼吸要自然避免肌肉太紧张；刚开始时间短点慢慢加时间别累着自己；经常检查姿势别歪了；别一直站太久换姿势伸展一下比较好；每个人身体不同得根据自己情况调整别拉过头或者压太紧；如果感觉痛立刻停下来找医生看看医生吧。 建议每天站5到10分钟别超过半小时。坚持一下就能看到效果。 站完之后可以慢慢走个5分钟放松放松小腿别抽筋了。 靠墙站确实是个简单又有效的健康选择从今天起每天抽出十分钟试试吧！