你是不是偶尔觉得自己整天忙得团团转，结果心里还是一团乱麻，特别堵得慌？这种时候你别想太多，把手里的活先放一放，给自己留个10分钟的时间。你就像在给房间打扫卫生一样，定期清理一下情绪这个“看不见的角落”。要不然那些烦躁、低落的感觉就会越堆越多，直到有一天一件小事就把你压垮。 咱们总是让孩子去整理玩具，却忘了教教自己该怎么收拾心情。很多时候你不是为了一件事发火，而是心里积攒的坏情绪找到了一个出口。既然是这样，那还不如给自己个机会去看看内心到底怎么了。 我觉得每天只要花10分钟，像拍个X光片那样检查一下状态就行。这时候不用写长篇大论的日记，也不用搞得像搞心理分析那么复杂。你只需要回答自己三个问题：这一周我最开心的是什么？有没有那种哪怕是路人夸一句都会让你觉得心里甜甜的时刻？ 这一周有没有让你觉得特别累或者特别难受的瞬间？仔细想想是工作上的压力大了，还是人际关系出了岔子？ 如果给下一周的自己提点建议会是什么？可以是个具体的小行动，比如累了就早点睡别硬撑着刷手机。 我的做法就是每周日晚上拿出一张纸或者手机备忘录来写写。简单记录一下这周的主基调是什么样的，列出几件让自己开心的小事，再记一下生气或者心情不好的导火索是什么。最后只给自己定一个特别微小的行动目标就好。 哪怕是只做了这么一点点也没关系。因为有时候你只要敢正视情绪把它从混乱中拎出来摆在明面上它就没那么可怕了。几周过后你再回头看这些记录你会发现原来每次deadline前我都容易焦虑、原来睡眠不足的时候我就特别容易对家里人发脾气…… 这可不是在给自己找不痛快或者是在自我批判。恰恰相反这是一种温柔的自我关怀。就像哲学家说的那样未经审视的人生不值得过而未经梳理的情绪会偷走生活的质量。 通过这10分钟你不再是情绪的奴隶而是一个观察者和调节者。你开始理解并且接纳那些所谓的“负面情绪”然后带着更清晰轻盈的心情去迎接新的一周别再让乱七八糟的情绪偷偷消耗你了就从这周开始给自己10分钟好好和内心聊聊天吧你会发现管理情绪并不是压抑而是梳理爱自己也不是纵容而是了解当你开始温柔地对待自己全世界都会变得温柔起来！