吴文博老师在中医药科普课里聊到了熬夜疲劳跟运动之间的关系，这事儿特别贴近咱们现在的生活。大家都知道，熬夜容易让人觉得累，这对做运动其实挺不好的。首先是让你运动表现变差，熬夜后人反应慢了，肌肉也没劲儿了，本来能跑的快一点或者举得重一点，现在可能都做不到。而且注意力也集中不起来，身体协调性也跟着变差，很容易在运动的时候扭到关节或者拉伤肌肉。再加上熬夜本身就耗身体的能量，好不容易运动完了想让身体恢复一下，速度也会变慢，甚至越练越累。不过运动也不是完全没用的，轻微的活动像慢走、瑜伽还有拉伸这些动作，能帮血液循环动起来，让脑子和身子骨都活络过来，比一直躺着强多了。 虽然这么说，但也别太剧烈了。熬夜后身体本来就很紧张，要是再去做高强度的HIIT或者长跑这种高强度的事，只会把负担压得更重，弄不好会头晕心慌很难受。要是想从根本上解决问题还是得坚持规律运动。像那种一周做个3到4次中等强度的运动习惯养成了，生物钟就能调回来了，睡眠质量好了，自然就不会觉得那么累了。 要是熬了大夜特别困的时候怎么办？那就别硬撑着去锻炼了，先给自己补个1到2小时的觉再说。选运动项目的时候挑低强度的就行，比如20到30分钟的慢走或者简单的瑜伽动作。另外运动前后别忘了吃东西喝水补充营养，喝杯牛奶吃根香蕉啥的都行。