说起在家控糖，大家肯定都知道运动很重要，就算什么器械都没有，这5个方案也能帮你把血糖稳稳地降下来。 第一招是饭后大步走，这可是个快速消耗血糖的好方法。在家里随便找个地方，客厅、走廊、阳台都行，把那儿当成跑道就行。步子迈得越大，肌肉参与的就越多，血糖掉得也就越快。你要把腿、胳膊、肩膀、后背都用上劲儿，30分钟下来，肚子里的餐后高血糖值就能变成肌肉里的糖原储存起来，这既能减轻胰岛的负担，还能少吃几片降糖药。做动作的时候记得挺胸抬头，脚跟先着地，每一步都让大腿跟地面平行。 第二招是客厅滑冰，在地板上就能感受到有氧运动的快乐。记住这四句口诀：头平视别歪来歪去，腰挺直身子微微前倾，大腿和脚面的方向要一致，像滑冰那样蹬出去，后腿自然伸直往后退。每次滑20到30分钟，中间休息10到20秒就行，心率控制在100到120次每分钟最合适。 第三招弹力带作用不小，它能帮你同时练上肢和下肢。双手拉紧弹力带往外拉或者往内收，主要练背阔肌和胸大肌；双脚踩着弹力带做深蹲或者往后踢腿，专攻大腿和臀部。隔天练一次，每个部位做3组，每组12到15次，组间歇30秒。配合好饮食，血糖会更稳。 第四招打太极也能降糖。研究发现每周打两次集体太极再加上一次在家练习，空腹血糖能平均降0.8毫摩尔每升。打太极的时候要心静体松，呼吸得和动作配合好。做云手和揽雀尾这些动作时肩膀和后背得一直发力；马步和弓步蹲的时候膝盖别超过脚尖。每天练15到30分钟，既控制血糖还能缓解焦虑。 第五招坐姿蹬车特别适合那些足部有破溃的糖友。坐在椅子上稍微往后靠一点，腰底下垫个小枕头撑住；双手握着椅背保持平衡；双腿交替着往前伸就像真的骑自行车一样。每蹬4到5分钟休息10秒，一共练20分钟。这就练了下肢还不压迫脚部。 另外还有几个小练习可以顺便增肌： 1. 立式俯卧撑 靠着墙站好双手伸直贴墙；手肘弯成90度再推回去感觉三头肌在用力；20次为一组做3到4组直到手臂酸得发抖才停手。 2. 矿泉水瓶哑铃 没有哑铃就用两瓶550毫升的水装满当哑铃用；站着坐着都行双手把它们提起来到肩膀那么高的位置；50次为一组做2到3组感觉肱二头肌会立刻有泵感出来。 3. 空中踩车 平躺在垫子上手抱着耳朵肘膝交替着去碰对方；每碰到一次算一次40到60次为一组做3组腹肌线条很快就能练出来了想要加难度就把腿抬高到和地面成45度角难度立马升级了。 最后想说的是疫情期间运动是最省钱的稳糖办法只要把客厅变成训练场每天抽出半小时坚持四周血糖曲线就会往下走控糖不光是数值达标更是一种情绪管理情绪稳住了血糖才会稳希望每位糖友都能在自律中收获健康和好心情！