各位朋友，咱们今天（3月18日）正式进入第26个“全国爱肝日”，肝脏可真是人体里最任劳任怨的“沉默英雄”，24小时不间断地负责解毒、代谢还有合成工作。可咱们生活里那些不好的习惯，实在是给它添了不少堵。大家赶紧来看看，咱们平时该怎么去疼爱、守护这个重要的器官。 先来聊聊对肝伤害最大的五个坏习惯：喝酒太猛，酒精在身体里代谢成致癌物乙醛，直接把肝细胞膜给弄坏了；乱吃药也不行，像退烧药、红霉素甚至某些中草药都有可能让肝脏受伤；天天大鱼大肉还老坐着不动，导致内脏脂肪堆积在肝脏里；熬夜也别硬扛，睡觉的时候肝脏的血流能增加40%，帮助修复受损组织；还有那个病毒性肝炎，如果不规范治疗，可能发展成肝硬化甚至肝癌。 再来说说那些看似普通却在悄悄伤肝的食物：发霉的花生、玉米里可能藏着黄曲霉毒素B1，这可是世界卫生组织IARC在2009年认定的头号化学致癌物；像广东省这种最爱吃生腌的地方，华支睾吸虫感染率高达16.42%，这玩意儿会让胆道出问题；一些腌菜里的亚硝胺含量能超过60%，长期吃对肝脏特别不好；另外像云贵地区的朋友喜欢自己泡药酒或者做中药菜，这也是非常危险的行为。 身体发出的求救信号可不能忽视：总是没精神、浑身没劲；皮肤或者眼睛变黄；身上老是莫名其妙地痒；胃口不好或者消化不良；动不动就瘀青或者流鼻血；甚至出现“蜘蛛痣”或者“肝掌”。 这份护肝指南请大家收好：吃饭上要少糖少肉多吃粗粮和优质蛋白；像坚果里的维生素E能抗氧化保护肝脏；补充点深海鱼里的维生素D能改善脂肪肝；鸡蛋里的胆碱能帮助代谢脂肪。 运动方面要“有氧 抗阻”结合起来，每周3次30分钟快走或游泳再加上深蹲这类力量训练；千万别突击减肥，一个月掉秤超过5%体重反而会让脂肪肝变严重。 睡觉方面得保证7到8个小时的高质量睡眠，睡前别玩手机影响褪黑素分泌；压力大的时候要学会深呼吸或者做正念冥想。 生活环境也要注意防护：发霉的花生哪怕切掉坏的地方也可能污染整块；劣质染发剂和含重金属的化妆品都要慎用。 体检这事儿必须提上日程：每年做一次全面检查特别重要，尤其是那些家里有肝病史、经常喝酒或者肥胖的朋友。 来 源：央视新闻 版权归属原作者，如有侵权请联系编辑：杜晓华 责任编辑：白磊 监制：姚享 希望大家都能从今天开始对肝脏好一点，规律生活、科学饮食再加上定期体检和保持好心情就是对它最长久的守护。