问题：春分后气温回暖、白昼变长，不少人感觉活动量上升、食欲增强，但也有人出现“越睡越困”、体重波动、感冒反复等情况。如何季节转换期兼顾提升体能、稳定代谢与减少疾病风险，成为公众普遍关切。 原因：从气象规律看，春分前后我国大部地区逐步转暖，华北、黄淮等地陆续进入气象学意义上的春季，但冷空气仍可能阶段性影响，昼夜温差明显。人体也会随之调整：新陈代谢加快、体表血管舒张，可能带来胃口变好、运动意愿增强；也可能因环境变化、作息被打乱而出现疲乏嗜睡。清华大学玉泉医院（清华大学中西医结合医院）副院长冯兴中表示，中医认为春季与肝对应的，情绪波动、压力累积容易影响饮食与作息，进而影响体重管理和脾胃功能。首都医科大学宣武医院神经内科主任医师曲淼提醒，一些疾病早期表现与“春困”相似，需要提高警惕，避免把病理性疲劳简单归因于季节变化。 影响：对个人而言，若趁回暖盲目加大运动强度、饮食放纵，容易出现体重反弹、运动损伤或胃肠不适；减衣过快、受风受寒也可能增加上呼吸道感染风险。更需注意的是，一些看似普通的“困倦乏力”，若伴随肢体麻木、头晕头痛等，可能提示脑血管事件风险；若同时出现厌油、腹胀、恶心等消化症状，也应警惕肝胆或代谢相关问题。对公共健康管理而言，春季也是慢病管理和健康生活方式干预的关键时段，越早建立规律，越利于全年健康稳定。 对策：专家建议从运动、饮食、穿衣与睡眠四上系统调整。 一是循序运动，提升代谢但避免“猛练”。春分后适宜将柔和运动与中等强度运动搭配，如太极拳、八段锦、快走、骑行等，并在体能允许的前提下加入简单力量训练。可参考每周3至5次、每次不少于30分钟，逐步增加运动量，更利于长期坚持与体重管理。 二是饮食重在均衡与“护脾胃”。春菜可适量增加，如菠菜、芹菜等，注意清淡烹调；可搭配山药、薏米等食材，帮助健脾祛湿；蛋白质优先选择鱼类、禽肉等相对优质来源，避免短期“极端节食”或情绪性进食。冯兴中建议，春季要同步做好情绪调节，心态平稳有助于减少暴饮暴食与作息紊乱。 三是把握科学“春捂”，保暖但不过度。春季回暖并不等于气温稳定，减衣过快容易受凉。可用简单原则判断：昼夜温差大时继续适度保暖；气温稳定在较舒适水平并持续一段时间后，再逐步减衣。穿着可采取“上薄下厚”、先减外层再减内层，并重点护住头颈、腰腹、背部、膝足等易受风寒部位。冯兴中表示，“春捂”应因人而异：体质偏弱、老年人或康复期人群可适当延长保暖时间；偏燥热或湿热体质的青壮年不宜捂得过久，以温暖舒适、不过度出汗为宜。 四是应对“春困”，先规律作息，再排除风险因素。春分前后短期困倦多为生理适应，关键在于不熬夜、不贪睡、保持规律。成年人一般保证7至8小时睡眠，早起适当日照有助于提神。曲淼强调，若困倦突发或逐渐加重，并伴有肢体麻木无力、言语不清、头晕头痛等，应尽快就医排查脑血管风险；冯兴中也提示，如疲乏伴随食欲明显下降、恶心厌油、腹胀等，应及时检查肝功能及相关指标。此外，甲状腺功能减退、贫血、糖尿病以及焦虑等也可能导致日间困倦，需要通过规范诊疗明确原因。 前景：随着公众健康意识提升与全民健身持续推进，春分此“由冬入春”的过渡期，正成为推进体重管理、慢病防控和生活方式调整的重要窗口。专家认为，若能把运动、饮食、睡眠与情绪管理变成可持续的日常习惯，不仅能减少春季常见不适，也能为全年健康打基础；同时，对“异常困倦”等信号保持敏感，做到早识别、早干预，有助于降低重大疾病风险。
春分不仅是自然节律的分界点，也是人体状态调整的重要时段。在气候波动加大的背景下，科学养生不再只是经验之谈，更关系到日常健康管理。正如《黄帝内经》所言“春夏养阳”，顺应季节变化、兼顾个体差异，才能在万物复苏的季节更稳地守住健康。