春运马上就要到了，大家为了回家团圆，不得不在火车或者飞机上一坐就是几个小时甚至更久。狭小的座位空间让人活动受限，身体很容易出问题。最近网上有人说“久坐的时候抖抖腿就能防血栓”，大家都在讨论这个说法。为了搞清楚到底靠不靠谱，南京市第二医院肿瘤和血管疾病介入中心的专家们接受了记者的采访，给大伙儿说说久坐跟血栓到底有啥关系，还有咋预防。 南京市第二医院肿瘤和血管疾病介入中心一科的主任医师王涌臻讲，长时间不动，腿上的血流速度就会变慢，这是形成血栓的重要原因之一。小腿的肌肉收缩能帮着把血送回心脏，这叫“肌肉泵”。要是腿一直放着不动，血就容易在血管里堆着。再加上喝水少、血管本来就不好或者凝血功能有毛病，那血栓形成的风险就更大了。 至于“抖腿防血栓”，王涌臻觉得作用很有限。这种无意识的、幅度很小的动作，只能稍微让血流动一下，根本起不到“肌肉泵”的作用。他打了个比方：这就好比用微风吹不动大湖里的水一样。 那到底有什么适合坐着做的好方法呢？王涌臻推荐了一个叫“踝泵运动”的动作。这个运动有三个步骤：第一步把脚尖使劲往回勾，勾到最大程度后坚持5到10秒钟；第二步把脚尖往前下方用力伸直，同样保持这么长时间；第三步以脚踝为轴，脚趾头顺时针、逆时针慢慢地画圈。每小时做1到2组，每组重复10到15次就行了。 这个动作最大的好处是不用起身，坐飞机、坐火车或者在办公室都能做。它是通过主动地屈伸脚踝来带动小腿后面的肌肉活动的，这跟走路的时候肌肉泵血很像。临床研究已经证明它能改善下肢的血流状况。 除了这个运动，专家还提醒大家一些其他的注意事项：出门在外要定时喝点温开水，别让血液太黏稠；尽量别翘二郎腿，别压着膝盖后面的血管；如果平时有静脉曲张、血脂高或者长期卧床的情况，晚上可以用温水泡泡脚15到20分钟。 如果在旅途中突然觉得腿肿了、疼了或者皮温升高了，那可能是急性深静脉血栓的症状，得赶紧去看医生。 现在大家越来越懂健康了，怎么把专业知识变成大家都能懂的、容易做到的事儿就很重要。这次关于“抖腿防血栓”的讨论正好反映了大家对旅途健康风险的关注。 出门在外身体要紧，科学预防才是关键。主动规范地运动比那种无意识的小动作有用多了。春运期间大家归心似箭的时候也别忘了练练踝泵运动。医疗机构和媒体要多合作，把准确实用的健康知识传下去，给大伙儿的出行健康保驾护航。