夏天别再等渴了才喝水，其实这会对身体造成好几种隐性伤害。口渴其实就是身体在喊救命，很多人却把空调房当成了避难所，等到觉得干渴了才急着灌一杯水。这时候细胞已经脱水了，肾脏也在忙着回收水分。这个时候再喝水，等于给胃增加了很大负担，既刺激又没什么效果。更糟糕的是，极度口渴时狂饮还会稀释胃液，让营养吸收变得困难，还会把胃给累坏了。 给自己制定个喝水时间表吧。早上起来第一杯白开水能稀释血液和肠道里面的粘稠东西。 午餐前10分钟小口喝半杯水能让胃提前开始工作。运动后要先擦擦汗再慢慢喝水。要养成主动喝水的习惯，不要等到渴了才想起来。 不同的人群有不同的需求。成年人要注意隐形脱水问题，比如空调房、咖啡因还有高盐外卖都在悄悄偷走你的水分。每天至少喝1500到1700毫升的水是底线。出汗多、拉肚子或者感冒发烧的时候要多喝一点。给自己准备个带刻度的杯子，把喝水当成任务一样完成吧。孩子对口渴感觉不敏感，所以容易在烈日下暴晒导致脱水。给孩子书包里放瓶300毫升的温水吧。上课前喝一半，放学后再喝一半。这样既能避免暴饮又能养成定时喝水的习惯。 婴儿代谢快需要的水量也比成人多很多。两次喂奶之间可以补5到10毫升温开水。注意避开喂奶后30分钟再给婴儿补水，以防吐奶。 夏天喝起来更容易让味道更好些可以加些薄荷叶或者柠檬片提味降温。不要喝冰水刺激血管10度左右和体温接近最合适。运动后先擦汗再慢慢补水避免导致心跳骤停。睡前一小时少喝水减少起夜影响睡眠深度把喝水变成习惯而不是任务提前半小时解决口渴问题夏天就不会因为脱水而狼狈了今天你主动喝的第一杯水就是明天身体安全垫。