“这世界肥胖日”，就是大家都说的3月4日，全球这次可是喊出了个大口号：“80亿个理由，让我们都行动起来对抗肥胖！”你说这80亿是谁呢？其实就是地球村里的每一个人啊，咱们都是这个队伍里的一分子。国家卫健委给咱们放了个猛料，现在成人超重的人已经占到34.3%，肥胖率更是达到了16.4%，算下来总共超了50%，也就是说每两个成年人里头就有一个体重超标。更让人心慌的是，儿童青少年超重肥胖的比率还在往上涨。山东大学齐鲁医院的胡三元教授，作为国内减重外科的领军人物，他在腹腔镜技术上钻研了30年。早在2006年他就带着团队做了国内第一例腹腔镜袖状胃切除术，这技术到现在在全国用得可真不少。据说华北地区用这个手术的比例高达93.9%，上海地区更是到了94.1%，全国已经用了66.3%了。他的团队因为研发出这套技术体系还拿了2019年山东省自然科学一等奖。 胡三元教授还跟咱们说了说肥胖到底有多危险。他说肥胖现在已经被列为慢性病了，不光让人难受，还会搞出糖尿病、高血压这些大病。比起治病的医药费，咱们不如把目光放长远点，从平时的吃穿住行开始预防。他发起了一个叫“微行动”的倡议，号召大家管住嘴、迈开腿、作息稳、强自律。 关于怎么吃，胡三元提醒大伙儿：高糖高脂的东西千万别瞎塞进去。像奶茶、碳酸饮料这些含糖饮料少喝，炸鸡、烧烤、外卖这些油盐重的食物少吃点。咱们得多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白，一天三顿饭一定要吃好，细嚼慢咽才健康。饮食结构要合理搭配：碳水化合物占50%-60%，脂肪控制在20%-30%，蛋白质占到15%-20%。 运动方面也有讲究。步行或者骑车这种绿色出行方式最推荐；每周最好做五次有氧运动，每次30分钟往上走，加起来得有150分钟中等强度的运动才行。上班族可以每坐半小时就起来活动两分钟；老年人适合打打太极这类温和的运动；青少年则得保证每天至少2小时的运动量。 睡眠也不能忽视。熬夜会把咱们的代谢节律给打乱了。胡教授建议咱们尽量在晚上12点前睡觉，让身体和大脑都能好好休息一下。 最后就是自律了。健康可不是喊口号喊出来的。胡三元举了很多成功的例子来说明：减重没有什么捷径可走，别去信那些“断碳减肥”、“七天瘦十斤”的鬼话。大家要从今天做起、从小事做起用自律来守住健康。 对于在校大学生特别是年轻人，胡教授也给了个小建议：“我发现不少学校里电动车挺多的。有些同学骑电动车去上课，运动量就少了很多。如果时间来得及还是走路去教室吧。利用好这些零碎时间锻炼身体肯定有好处。” 现在国家正在推进“体重管理年”，健康管理已经变成了大家都在做的事儿了。胡教授希望通过科普知识让大家都树立正确的健康观念。“每一个健康的选择都是在给生命加油。”他呼吁大家行动起来吧！从每天的一点点小事做起远离肥胖的困扰吧！