各位不妨留意一下，医生们反复强调的一个现象：睡前玩手机这习惯，真能把人的深睡眠给硬生生挤掉15%，时间长了白天肯定没精神。很多人晚上明明设定了提前5分钟关灯，结果一关灯人就蔫了，非得再玩上1个小时才肯罢休。到了第二天起床，就会觉得脑子沉、浑身紧，嘴里还一个劲儿地喊累。 医生在门诊里说得很清楚，这种习惯用不了几个月，就能把咱们身体里的睡眠结构彻底搞乱。很多时候大家觉得困却睡不着，根本原因就是把入睡时间拖得太晚。屏幕上的蓝光会压住褪黑素的分泌，而褪黑素这个东西专门负责告诉大脑现在是白天还是晚上，它要是不工作，大脑就会觉得现在还亮堂得很，原本该启动的睡觉程序自然就推迟了。 有研究拿一批成年人做过实验：让他们连续四周每天睡前看发光屏幕2小时。结果发现平均入睡时间往后拖了30分钟以上，主观上的困意也跟着掉了一截。时间一久，生物钟就跟着往后挪了位。大家慢慢就会觉得不玩手机根本睡不着。 虽说时间拖后了是表面现象，但真正让人白天提不起劲的是深睡眠的份额在缩水。咱们一个晚上的睡眠是要经过浅睡、深睡还有快速眼动期的，深睡这段时间对身体修复特别关键。多导睡眠监测显示，长期睡前刷电子设备的人深睡时间会减少大约10%到15%。数字看着不大，但要是累积个几个月甚至更久，身体的恢复能力肯定会打折扣。 困扰还不止这些。晚上醒来的次数也在不知不觉变多了。手机里的信息太杂，有娱乐有八卦还有刺激性内容。睡前一路刷下去情绪容易波动，交感神经就跟着兴奋起来。即便勉强睡着，神经系统还处在偏兴奋的状态，一点小动静都容易把人惊醒。 有调查对比过：睡前刷手机超过1小时的人夜里醒来的次数差不多是睡前不用手机人群的两倍。有些人一醒就顺手摸手机反复折腾。 长时间刷手机还有个后果：把本来就不宽裕的睡眠时长又压缩了一点。很多人常常忘了那个本来能直接用来睡觉的时间被拿去刷屏了。成年人建议睡7到8小时。如果连续半年每天少睡1小时，等于白白损失了180小时休息时间。 慢性睡眠不足会干扰代谢功能导致体重上涨血糖异常风险升高。医学期刊的数据也指出长期睡眠不足的人群代谢综合征发生率明显偏高。 精神状态也会变差。睡眠质量下降和焦虑抑郁症状之间互相影响。人在信息流里翻来覆去大脑没空安静整理一天内容。负面消息、对比信息会被放大焦虑感就会上来。 青少年和老年人对光线刺激更敏感青少年褪黑素分泌高峰本来就晚再加上玩手机入睡时间会拖得更明显老年人本身容易早醒节律脆弱强光刺激影响更大。 回头再看那张床上的发光屏幕看似普通实际上正在一点一点改变大脑节律。用几个月时间足以让人入睡延迟深睡变少夜里醒得频繁总睡眠时间变短情绪起伏更大生物钟一步步偏移这些改变不会突然出现而是在不经意中累计起来等到感觉不对时往往已经持续多年真正决定睡眠质量的不只是床垫枕头更包括每天睡前那一点点小习惯知道了这些生理机制拿起手机准备睡前刷一会儿时也许就多了一点自我提醒。