腱鞘炎发作的时候千万别随便揉，那种疼起来像被针扎的感觉真的很遭罪，严重到连拿个保温杯都费劲。其实这多半是因为长时间敲键盘、刷手机伤着了腕关节。如果你去查了，发现是腱鞘炎犯了，切记千万别盲目贴膏药或者使劲揉，这样可能会加重炎症。我现在给大家分享3个简单又管用的方法，每天坚持5分钟，手腕的酸痛感就能慢慢消失。 第一个动作是腕关节掌屈拉伸。具体做法是：把手臂伸直，手心朝上，然后用另一只手抓住手指往身体方向拉。拉到手腕前侧感觉到轻微的酸胀感就行了，坚持20到30秒，再换边做3组。注意拉伸的时候千万别用蛮力去扯，胳膊要尽量伸直，别让手腕弯得太厉害。 第二个动作是腕关节背伸拉伸。同样把手伸直，掌心朝下，另一手抓住手指往身体拉，感受手腕后面的拉伸感。这个动作也保持20到30秒，换边做3组就行。如果在做的过程中觉得特别疼，力度就稍微放小一点，以舒服为主。 第三个动作是做腕部的轻力量训练。如果你手头有那种软质握力球最好（没有的话可以用装满温水的矿泉水瓶代替），用患侧的手慢慢握紧它，保持5秒钟再松开。这个动作重复10到15次为一组，一共做3组。刚开始练的时候别用力过猛，力度要适中。 还有几个避坑的提醒：急性发作期千万不能做高强度的腕部动作；别去按揉疼痛的地方；平时手腕别老悬空或者保持一个姿势超过30分钟，每工作半小时左右就活动一下。这些动作在家里或上班时都能随时做，坚持几天就能看到效果。