20分是个临界点，3月21日这天的世界睡眠日特别强调，睡得多不一定就不累。上海市第六人民医院耳鼻咽喉头颈外科副主任兼主任医师易红良最近在直播间聊了这个话题，给“秒睡”这种通常被误认为睡得好的现象泼了冷水，指出这反而可能是嗜睡的警示信号。有些病人虽然打鼾看上去睡得很香，实际上脑袋很沉，白天依然无精打采。他提到，晚上只要躺在床上20分钟内就能入睡就很不错，但如果一沾枕头马上就着，甚至有“贴枕头秒睡”的夸张说法，就得提高警惕了。他强调睡眠管理有个原则是“限制睡眠”，不该睡的时候不要睡，白天少躺着，不然晚上就睡不踏实。特别是午休时间不宜太长，哪怕一两个小时也不合适；最好控制在10到20分钟，否则会让人更昏沉。 为了改善这种状况，大家可以试着给床做个条件反射训练。他说要让“上床”和“睡觉”挂钩，“看到床就想睡觉”。如果躺在床上翻来覆去睡不着，就别在那干耗着，干脆起来。时间长了床就只跟睡觉有关了。每个人也能给自己弄点正反馈信号，比如小被子、音乐、固定的味道或者听人讲故事，只要能帮你入睡就行。