现在的人不管是年轻人天天对着电脑坐，还是中老年人在家里带孩子、做家务，多多少少都会觉得肩颈僵硬、腰酸背痛，吃药怕伤身体，去按摩又贵又费时间。其实每天花15分钟做套健康养生操，就能帮你把这些毛病给缓解了，气血也顺了。 头颈部的保养先开始，每天只要3分钟就能搞定。闭上眼睛，用手指肚顺时针逆时针各按揉太阳穴10圈，头疼立马就舒服了；再慢慢转动脖子，左右各转5组。注意转的时候速度慢一点，别猛地一甩头把脖子给扭伤了。 对于久坐的上班族来说，肩颈问题最难搞，做个放松操就能改善。先耸耸肩膀，肩膀用力向上提起来贴耳朵边，保持2秒后再放下来，这么重复15次。接下来做个扩胸运动，双手握拳放在胸前用力向两边打开，同时抬头挺胸去感受后背被拉伸的感觉，每次保持3秒，做10组。这样就能把胸腔打开，让人不再胸闷气短。 腰部不舒服的人有福了。两脚分开和肩膀一样宽，双手叉着腰慢慢转圈转腰，左右各转10圈就行。接着学学小猫的动作把背拱起来又塌下去交替做10次。中老年朋友做的时候最好扶着椅子站着练。 下面给下肢做点激活运动来防止循环变差。踮起脚尖用前脚掌站着保持3秒再放下来做20次；或者坐在椅子上把腿伸直抬起来跟地面呈45度角保持2秒再放下，每条腿做10次。 这整套操下来也就15分钟不用啥器械在家就能练。早上睡醒或者下午累了就抽空动一动。记住动作要慢慢来别太猛；练之前先活动活动手腕脚踝扭扭腰；空腹或饭后一小时内别练；要是感到疼或者头晕赶紧停下来休息。只要每天坚持15分钟养成习惯就能从头到脚把身体给调理好了，中老年朋友也能跟着轻松锻炼出好气色来。