今儿开工啦，上班第一天，大家伙儿有没有感觉浑身上下都不对劲？其实啊，这就是节后综合征犯了。甭管是起不来床、上班走神，还是肚子胀得难受，这些问题都得赶紧解决，别让它们拖慢了咱们的复工节奏。 今天我把东坑医院给咱们整理的自救指南也带来了。这个指南可是从身到心给大伙儿做全方位的调整，只要跟着做，立马就能满血复活回去上班！ 先说作息这块儿。咱们过年的时候天天熬夜追剧、打牌聚餐，生物钟早就乱套了。现在回单位上班，那感觉就像在渡劫一样。怎么办？睡前千万别再玩手机看电视了，泡泡脚放松放松。晚上的睡觉时间呢，也得慢慢往前提一提。只要比过年那时候早睡个10到30分钟就行。早上起床拉开窗帘晒晒太阳，身体自然就醒了。要是早上觉得头晕乎乎的、浑身没劲儿，就在床上做个简单的拉伸动作：抬抬头、挺挺胸、转转眼、摆摆臂。这一套做下来能促进血液循环，困意马上就没了。 接下来是饮食方面。过年顿顿大鱼大肉、高糖高脂的，肠胃早就超负荷运转了。开工后肚子胀得难受、反酸没胃口是常事儿。这时候就要给肠胃“减负”。一日三餐得定时定量吃，油炸辛辣甜的东西都要少吃点。多吃点杂粮、蔬菜还有鸡蛋瘦肉这些优质蛋白来代替油腻的饭菜。记得多喝水，每天喝个1500到2000毫升就行。泡点陈皮水或者大麦茶喝喝，既能健脾又能消食。千万别暴饮暴食了。 还有就是运动这块儿。过节的时候咱基本上就是躺着不动或者坐着玩手机吧？身体早就变“懒”了。开工以后浑身酸痛、精神萎靡也是常有的事。怎么治？坐地铁或者公交车的时候提前一站下车走两步；午休抽10分钟去楼下散散步爬爬楼梯；下班以后做点慢跑、瑜伽或者跳绳这样的轻度运动，每次坚持20到30分钟就能让身体动起来。 最后说心理上的调整。一想到上班就烦、注意力不集中、干活没力气这都是节后心理“收心难”的典型表现。咱们别太着急进入工作状态。开工前一两天给自己减减负别把工作安排得太满。先把桌面整理干净、把工作清单列出来这些简单事儿做完再说。工作间隙还可以做个深呼吸放松法：闭上眼睛深吸一口气屏住3秒再慢慢呼出来重复5次这样焦虑感就会减轻很多。 给大伙儿一个温馨提示：要是这些方法你都试过了好几天还是没好转甚至开始头痛想吐或者心慌胸闷那可千万不能硬扛赶紧去正规医院看看吧！ 对了这篇文章的内容和图片部分是萧启明编辑的喔~