要想身材越吃越瘦，那得学会选对吃的，不光是为了好看，更要把代谢给提起来！ 先聊聊虾。虾这个东西，简直就是为了低碳水饮食和增肌减脂量身定制的。它没有一点碳水，全是高蛋白质。虾里还有虾青素和牛磺酸这些好东西，能让身体加速把脂肪代谢掉，还能帮着抗炎，让你轻松长肌肉。 再来看看牛肉。牛肉里的优质蛋白质简直是宝藏！咱们消化吸收蛋白质的时候，消耗的能量可比消化脂肪和碳水要多得多。这个现象叫食物热效应，蛋白质的食物热效应能高达20% - 30%。不光是肌肉恢复快，肌肉本身还会不停地消耗能量，这就是传说中的“躺着也能瘦”。 鸡胸肉也是个不错的选择。它的优质蛋白质里含有我们身体必需的氨基酸，配比还特别合理，身体吸收利用起来非常顺畅。多吃点鸡胸肉，不仅能促进肌肉修复合成，还能让咱们在平时动一动的时候多消耗点能量。 芹菜这种纤维多的蔬菜可不能少。它吃下去后会吸收大量水分，让大便变得松软又大块头。肠道蠕动起来顺畅了，自然就不便秘了。再说了，芹菜能让人长时间保持饱腹感，大家都不爱吃高热量的垃圾食品了。身体消耗的能量要是比吃进去的还多，自然就开始动用储存的脂肪来供能。 西兰花和芹菜里的维生素、钾元素这些营养素也是维持身体正常运转的大功臣。它们参与各种化学反应，能提高身体的能量代谢效率，让脂肪燃烧得更快。 海带里的褐藻胶也挺厉害的，它能减缓碳水化合物和脂肪的吸收速度。血糖血脂就不会一下子升太高了。多吃海带还能增加饱腹感少吃东西。 菠菜的含铁量很高，还有钾元素和膳食纤维。吃了菠菜不仅能加快代谢速度、促进肠道蠕动排毒还能吸附油脂。 莴笋属于那种强饱腹感的负热量蔬菜。它含有莴苣素和膳食纤维能让胆汁分泌得更旺盛加速脂肪代谢特别适合那些肝胆功能不好或者容易便秘的人。 魔芋的热量特别低又能让人吃得饱饱的。它里面有一种叫葡甘露聚糖的东西吸水后会膨胀阻断脂肪吸收是低GI值的食物特别适合暴饮暴食的人多吃点。 黑木耳里的植物胶质和膳食纤维能像吸尘器一样吸附油脂降低胆固醇还能帮助肠道蠕动排出宿便防止便秘。 冬瓜水分特别高碳水和热量都很低还有丙醇二酸这种物质能阻止糖分变成脂肪加速水分代谢非常适合内脏脂肪多的人多吃点。 甜玉米是一种优质碳水里面有抗性淀粉和膳食纤维能帮你稳定血糖维持代谢缓解糖分吸收还能增强饱腹感特别适合减肥的人当主食吃。