很多上班族都有这个感受，盯着电脑屏幕看一天，眼睛又干又涩，还会头疼。这时候就得赶紧想办法救急。 先来说说怎么迅速让眼睛缓过来。如果你是在用眼后的头一个小时里，最好试试那个“20-20-20”的法则。就是你看屏幕20分钟，就把视线挪到6米开外的地方，定定神看上20秒。这是为了让眼睛里那根叫睫状肌的东西松一松。如果你环境允许，还可以闭着眼睛转转眼珠，顺时针转5圈再逆时针转5圈。这样能帮眼睛多分泌点眼泪。 除了转眼珠，热敷冷敷也能派上用场。拿条温毛巾敷在眼睛上5分钟，能把血液循环搞通；如果眼睛又红又胀，就换用冰袋或者冷毛巾敷3分钟，收缩一下血管。蒸汽眼罩或者冷藏眼膜也是不错的替代办法。 觉得眼睛干得厉害？可以滴点无防腐剂的玻璃酸钠滴眼液，像海露这种就不错。但记得每天最多滴4次，别把身体给滴出依赖了。像那些说能去红血丝的药水千万别用，里头可能有会让眼睛更干的成分。 长时间盯着屏幕的时候，不妨给自己定个闹钟，每20分钟做个眨眼训练。每分钟多眨几下眼睛（大概15到20次），这样能让眼睛表面的那层保护膜更稳当。 想从根本上保护视力，平时还得养成好习惯。咱们换个环境看东西：把台灯换成没频闪的那种（色温4000K左右最好），别让屏幕反光（可以贴张防眩光膜），亮度也别太亮或者太暗。晚上玩手机记得开个夜间模式或者调低色温。 吃的方面也很关键：多吃点菠菜、羽衣甘蓝这类富含叶黄素的食物来过滤蓝光；深海鱼和亚麻籽里的Omega-3能缓解干眼；胡萝卜和南瓜含维生素A能预防夜盲症。想喝杯茶醒醒神的话，枸杞菊花茶和决明子茶都挺适合。 平时没事多动动眼珠：上下左右慢慢转动各5次；或者画个“米”字或者“∞”字形运动。每天最好出去晒晒太阳，至少2个小时的户外活动能刺激视网膜分泌多巴胺。 睡觉前别玩手机了，光线会抑制褪黑素分泌；晚上戴个蒸汽眼罩或者热敷一下再睡比较好。成年人每天要睡够7到8小时，青少年最好8到10小时。 定期去医院检查一下也很重要：成年人一般一年或两年查一次视力、眼压和眼底；小孩子半岁查一次看看近视有没有发展。 有些特殊场景得特别注意：开车的时候要戴防眩光墨镜；熬夜加班得备好人工泪液和加湿器；化完妆一定要彻底卸干净眼线睫毛膏。 最后提醒几个误区：洗眼液不能老用容易破坏泪膜平衡；眼药水也不能老用会伤角膜；隐形眼镜千万别戴着睡觉。 把这些方法坚持下来就能有效缓解疲劳降低风险。要是一直疼得厉害或者看东西模糊、眼前有闪光感这种情况一定要赶紧去看医生。