虽然很多人每天猛做两百个卷腹，甚至练到腰都快断了，但低头一看肚子还是圆滚滚的，这是因为卷腹练的是腹肌，而腹肌上面的那层脂肪纹丝不动。这就像你猛练胳膊却不能让自己瘦下来一样。 要是想看到马甲线，就必须先把体脂降下来。女生体脂率要低于22%，男生体脂率要低于15%，这是马甲线显形的黄金门槛。体脂不降下来，就算腹肌练得再硬也是白练。 很多人以为靠狂练卷腹就能出马甲线，或者饿肚子就能出线条，其实这两种做法都错了。饿肚子减掉的首先是水分和肌肉，而不是脂肪。节食虽然能瘦一点，但减掉的不是真正的脂肪，所以马甲线还是出不来。 要想让线条浮出来，就得给身体制造合理的热量缺口。饮食上要保证蛋白质摄入充足来保住肌肉、专减脂肪。运动方面每周保持3次左右的训练就行了。不管是散步、爬坡、游泳还是羽毛球，只要你喜欢就能坚持下去。 厨房管住嘴、训练稳住核才是关键。别再跟卷腹死磕了——方向对了，马甲线早晚是你的！ 误区一：狂练卷腹就能出马甲线 误区二：饿肚子就能出线条 01每天两百个卷腹其实都是在给肥肉做“垫背” 02两大常见误区90%的人都踩过 03女生体脂率低于22% 04男生体脂率低于15% 4.1制造合理热量缺口 4.2每周3次左右的训练 记住：体脂不降，腹肌白练；体脂到位，不练也显。