经常被问到的一个问题是，很多人想要局部瘦身，比如只瘦肚子或者瘦大腿。燕教授营养师实话实说，这个世界上没有局部减脂这回事。人的脂肪消耗是全身的，每个部位的变化顺序取决于基因。不过，尽管练腹不能直接减掉肚子上的脂肪，但它确实能起到两个重要作用。首先，增加肌肉量可以提高基础代谢，加速全身燃脂。其次，视觉上能收紧腹部肌肉，让腹部变得紧致平坦。今天给大家推荐一套不伤腰的高效收腹三式。动作一叫做真空腹，也可以把它理解为Stomach Vacuum。这个动作能够激活深层腹横肌，把肚脐向脊柱方向吸，效果就像穿了一条天然束腰。最好在早起空腹时做，每天做3-5组。动作二是死虫式，也可以把它理解为Dead Bug。这个动作能够全方位刺激核心，而且不会给腰椎带来压力。在做这个动作时要保持核心收紧，腰部紧贴地面。动作三是平板支撑转体，这个动作可以同时锻炼核心和侧腰线。每天坚持做这些动作就能消除假性肚腩问题。有些时候肚子大是因为胀气、体态问题或者便秘引起的。 如果想要拥有平坦小腹，“全身减脂（饮食+有氧）”是基础，“核心训练”是装修。 所以， 每天早起给30秒坚持做“真空腹”，坚持一周后量量晨起腰围就会发现变化了。 还想了解更多专业健康知识和最新行业动态吗？那就锁定燕教授生命营养中心和官方公众服务号-燕教授吧！ 来这里， 可以学到更多精彩内容哦。