2024年，科学家在《细胞代谢》杂志上发布了新发现，指出“睡眠碎片化”这种现象危害不小。2024年8月，专家提醒大家重视睡眠健康管理。睡眠占据我们生命约三分之一的时间，它的质量直接影响着我们的健康。然而，部分人群正面临着夜间频繁觉醒、睡眠连续性严重受损的问题。长期处于这种状态可能引发很多生理问题。研究显示，频繁的睡眠碎片化与多个系统功能紊乱有关。这一现象会损害认知功能、引起代谢紊乱、增加炎症水平和削弱免疫系统。导致睡眠碎片化的原因很多，包括年龄增长、遗传易感性、疾病等内在因素，还有睡前使用电子设备、作息不规律、过度摄入咖啡因或酒精等外在因素。 科学家还给出了一些改善方法。首先要建立规律作息，固定就寝和起床时间。其次要营造好的睡眠环境和睡前仪式，远离电子屏幕、保持卧室安静黑暗等。运动也能帮助改善睡眠质量，适度有氧运动有好处。此外还要管理好压力和情绪，通过正念和深呼吸缓解焦虑。中医里一些穴位按摩也被视为辅助方法，比如按揉太冲穴、刺激公孙穴和点按涌泉穴等。 睡眠健康是全民健康的重要组成部分。个人要主动学习睡眠科学知识，培养良好习惯。公共卫生体系也需要加强科普教育和完善服务网络。只有个人、家庭、社会和专业医疗力量一起努力才能让人们睡得好，身体也好。