湖南省康复医院3月12日由刘蓓蓓发出的一则消息，讲述了陈先生的遭遇。他曾是名煤矿工人，井下作业时遭遇塌方，右上臂、右肩还有右胸部被砸伤，身体埋在废墟里近40分钟才获救。虽说身体的伤渐渐好转了，但当时恐怖的一幕老是在他脑子里回放。只要听到机器的声音，或者进个小地方，他就心慌手抖、直冒冷汗、呼吸也变得急促。去医院一查，确诊是患上了PTSD。其实这病有不少特征信号，比如老像回放电影一样闪回创伤场景，也就是陈先生这种不受控制地回忆；或者整天紧绷着神经处于高度警觉的状态，风吹草动都会让他心慌手抖；有的人还会刻意回避那些跟创伤有关的人和事；或者变得没什么感情、对啥都提不起兴趣。 面对这种病该怎么办呢？试试听舒缓的音乐，能让心跳慢下来、压力变小、心情好点。毕竟差不多90.2%的PTSD患者都有睡不好觉的毛病，老觉得睡不着还会加重病情。晚上少喝咖啡茶这些让人兴奋的东西，也别睡前剧烈运动或者聊天了，白天多走动走动，尽量把作息固定下来。要是实在睡不着就赶紧去看医生。 呼吸放松训练也管用：找个舒服的姿势把手臂肩膀放松，右手按在胸口、左手放在肚子上。用鼻子吸气嘴巴呼气，吸气时肚子鼓起来憋住气3到5秒，呼气时再把肚子收回去。这样缓慢深长地呼吸十到十五分钟就行。 还有一种蝴蝶拍技术也很简单：坐在椅子上双手交叉抱住自己的上臂或者肩膀，像拍翅膀一样轻轻轮流拍一拍，一般拍个四到十二下算一组。拍的时候心里想着“我现在很安全”，感受一下自己脚踩着地、后背靠着椅背、旁边有家人陪着的感觉。做完一组后深呼吸体会一下感受，如果觉得不错还能再做一两组。 家人的关心也很重要：心理状态好不好跟家里人的支持关系密切，多关心爱护一下患者能帮他们走出困境、找回生活状态、降低复发的风险。 另外一定要及早去看医生：早干预能防止引发别的心理毛病像上瘾、抑郁或者焦虑什么的，也能把PTSD的症状减轻一些促进康复。 湖南省康复医院的医生提醒说，如果身边有人像陈先生那样经历过重大创伤后出现了这种症状超过一个月、严重影响到了生活质量，就鼓励他们赶紧去找精神科或者心理科的专业人士帮忙。身体上的伤口得包扎好，心灵上的创伤同样值得被看见和治愈。