说起练太极拳，怎么都不伤着膝盖？要是你也在发愁这事，那咱们今天就聊聊这个。以前我也是爱好者，看了这么多年骨科，琢磨出了一些门道，也不是啥灵丹妙药，就是些老理儿，看看能不能帮到你。首先得把心态放平，千万别贪多嚼不烂。初学者啊，别急着去弄什么套路，先老老实实练练站桩，把身体底子练厚实了再说。练功的时候千万别贪大求全，得看自己能不能吃得消。以后功夫上来了，练的时间自然就能增加。 练拳之前啊，你得把身子活动开，热热身，完了之后再慢慢溜达溜达。千万不能对着空调或风扇猛吹，在外面练也别站风口那儿，就像古人说的“避风如避箭”。冷饮这东西最好别碰，喝了伤脾胃，还都是内伤。咱们讲究肝主筋、肾主骨，平时保养好肝肾特别重要。这里强调一下房事的问题。很多人觉得自己功夫深了，身体好就没节制，其实“色力并进赛毒药”。如果当天运动量特别大，最好别和伴侣接触。平时次数也要掌握好。 没事的时候可以在单杠上吊一吊手臂别去拉它松松就行，这对肩膀、胸部还有腰都有好处。膝关节的毛病多半是因为腰出了岔子。睡觉的时候最好睡硬板床，天冷要注意保暖。推手或者散打时记得系上腰带。多练基本功才是硬道理，基本功不扎实就想练套路那是自找苦吃。 如果你是为了养生，千万别老想着去参加比赛。在咱们中国现在金牌可不值钱。不要盲目追求低架子，低架子是功夫练到了自然就成那样的；基本功没练好还非要压着身子去蹲那不是给自己找不痛快吗？ 一定要守好身形，很多人练伤了都是因为站的姿势不正。得照着老谱练《太极拳经》这种经典书籍都是前人留下来的宝贵经验。现在很多人就喜欢哗众取宠把老规矩全推翻这事儿最害人。 明师和名师不一样有名的不一定就懂得多懂的多的反倒不见得有名气大。 初学者如果练完膝盖疼得厉害第二天休息一下还没缓解大半那就不正常了最好找个医生看看。 武医是不分家的你有时间可以学学中医尤其是骨伤科那方面的知识。 大量出汗会流失很多微量元素你可以在练功前喝点牛奶或者骨头汤练功完了喝点淡盐水补充补充。 作息要有规律千万别熬夜。 跪膝是伤膝盖的主要元凶之一什么是跪膝呢就是把压力全都压在膝盖头表现出来就是弓步的时候前腿小腿往后挪太多膝盖都跑到脚尖前面去了注意这里指的是弓步前腿不是后腿好多人不懂拳理以为虚步弓步这些步子的后腿也不能超过脚尖结果搞得四不像最后只能让人笑话。 膝关节胯关节还有脚腕关节这些都得通过基本功把它们拉开来练传统太极拳里的“活桩”主要就是为了解决这个问题。 站桩或者走架子的时候两个膝盖别故意往外撑开当然也不能夹得太紧这也是练伤膝盖的一个重要原因尤其是往外撑有些人误以为两腿张开就是圆裆其实不是圆是虚实变化快不是光看外形所以还是要守住裹裆这样就自然好了。 每一次抬腿千万别先把力压在前腿上再提那不是内家拳的功夫歌诀里说“腿未动兮腰先提”意思是抬腿的时候要用腰的劲儿来带动四肢也就是丹田带动四肢这既是功夫也是要领。 太极拳是内家拳讲究整体运动劲儿要从脚传到腿再到腰最后到脊柱整体拧裹很多人腰转动了腿不拧裹膝盖转动了腰胯不动甚至连腰腿的拧裹缠丝都不懂只会乱动手怎么可能不伤着呢。 太极拳发力慢但也有专门快速发力的方法比如跟步和单操不要见啥动作都胡来要去体会而不是粗枝大叶地瞎折腾。 太极拳是练养结合得从慢和静入手多定一下“定”是太极拳的一大法宝。 太极拳讲究“用意不用力”练的时候别刻意去追求力气有人为了求松求沉或者求发力就死练硬练把劲儿往下压这绝对是不对的！练拳得自然而然先把姿势弄对走劲儿弄对关节练开了拧裹劲儿顺了劲自然下沉全身就会松活这就是所谓的功到自然成。 内家拳要求虚领顶劲上下形成对拉这样才能体会“上下一线穿”练久了就会“一纛摇又转”这才是功夫不过初学者做虚领顶劲的时候很容易纠正身形还不会探着头导致颈椎病。 上面说到身形再唠叨一句很多人练腰疼是因为腰部姿势不对没有做到塌腰敛臀一旦养成习惯往后推手或者散手的时候上下中轴都不正受力都集中在第三第四腰椎很容易受伤。 最后还有一点可能听着有点玄乎但为了负责我还是得提一下内家拳的劲儿根在腰腿所以两腿的劲儿一定要分清虚实它们拧裹缠丝的方向一定是一致的绝不能同时往里或者同时往外而是一个向里裹一个往外拧这既符合发力原则也符合太极图阴阳变化的道理不然两腿别着劲儿不动步看着还没事一旦动步或者动手就全露馅了。