中年不变胖的秘诀？其实没那么难，只要你肯坚持21个小习惯，就能轻松守住好身材。与其眼巴巴地羡慕别人，不如从现在起给自己来个大改造。每一次管住嘴、迈开腿的努力，都是对美好生活的最大尊重。记住，你值得拥有最好的！中年人更不能松懈对身体的管理，保持好体态不仅能让你显得更年轻健康，还能把大把时光留给享受生活。 减脂可不像吃药，病好了就停药那么简单。健康瘦身其实是个长期管理体重平衡的过程，体重下去了固然开心，但要是没有把健康的生活习惯坚持到底，那身材迟早还是会反弹。先吃蔬菜再吃主食最后才吃肉，先把肚子塞饱了后面的饭菜自然就吃不下多少；饭前喝杯温水能帮你肠胃热身、增加饱腹感，还能加速新陈代谢。 零食这东西绝对不能乱吃，自己能控得住量最好。吃饭的时候细嚼慢咽也很重要，别狼吞虎咽地把饭菜一股脑儿往肚子里塞。最好给自己准备个保温杯，整天捧着喝温热的水对身体好。 至于那些高热量的饮料还有酒也得少沾一点，毕竟喝多了热量蹭蹭往上涨。平常能多走动就别坐着不动，哪怕只是上下班的路上走路都行。 作息规律也很关键，不管是睡觉、上厕所还是吃饭起床都要有个固定的点。尽量选择那些没怎么加工过的五谷杂粮和肉来吃，加工食品里的调料太多了不适合常吃。 每周坚持做几次有氧锻炼或者肌肉训练非常必要。工作的时候别老坐着不动，每隔一小时就起来活动活动筋骨。 水果虽然好但也不能吃太多，更别把它榨成果汁喝得糖分超标。少开车多坐公交地铁或者走路出门办事都能增加运动量。 甜食也不能天天当饭吃偶尔解解馋没问题，但天天吃就容易胖了。像在地铁站或者公交站这种零碎的时间也别浪费了可以试着站着或者踮起脚尖走路来燃烧脂肪。 饭后别马上坐下站着站个15分钟散步散步对肠胃蠕动特别好还能促进消化燃烧热量避免脂肪堆积在肚子和屁股上让身材变得更匀称更好看。 在家也能做很多简单的运动比如瑜伽跳操或者靠墙站立动作门槛别设太高那样容易让人偷懒找借口不运动。 平时嘴馋的时候记得用水来替代千万别让嘴巴闲不住乱吃东西除了三餐之外不要随意加餐或者吃零食好身材哪有那么容易一蹴而就必须得靠日复一日的坚持才能守住哦只要你能管住嘴迈开腿减肥这条路就会变得轻松多了！ 减肥绝不是一场短暂的战斗而是一种长久的生活方式只有坚持不懈才能真正享受到瘦身所带来的那种生活轻松自在的美好感觉。