小寒节气养生这个事儿，关键得听烟台毓璜顶医院中医中西医结合科的牟童医生怎么说。俗话说“小寒大寒，冻成一团”，虽然这节气名里有个“小”字，但气象资料显示，全国大多数地方的平均气温往往比大寒还要低，老百姓都说“小寒胜大寒”。 这时候最要紧的就是“御寒藏精，扶助阳气”。中医理论讲，冬天对应人体的肾脏，主要功能是封藏。这会儿自然界的阳气深藏，阴寒之气最重，咱们的养生动作就得围绕“避寒就温”这个大原则来。牟童医生特别强调，防寒保暖可不光是多穿件衣服那么简单，得有的放矢。 头、颈、腰、背还有关节这些地方最容易受风寒侵袭，特别是老年人或者经常手脚冰凉的人。她建议大家出门时最好把帽子围脖戴上，衣服领子高一些；腰腹部和膝盖踝关节也得多注意防护。平时如果觉得冷、手脚不热乎，可以每天用艾叶、生姜煮水泡脚，促进下肢血液循环。 作息上也得顺天时，《黄帝内经》说冬三月要闭藏，早睡晚起比较好。冬天天亮得晚天黑得早，我们也该顺应自然规律多睡会儿觉。白天想运动的话，最好选室内的太极拳、八段锦或者瑜伽这种节奏和缓的项目。如果非要去户外跑两圈，也得挑个日照足、风不大的时间。 心态方面也很重要。冬天万物凋零日照少，人容易心情低落。牟童医生建议大家别想太多烦心事，听听音乐或者静坐冥想都能让心境安宁。她还特别推荐了个“冬日晒背”的简单法子：中午太阳好的时候背对太阳晒上15到20分钟。 说到吃的也得讲究温补脾肾、滋养气血。羊肉、鸡肉这些温性肉类，还有核桃、栗子这些补肾的东西都可以多吃点。不过也不能光吃燥热的东西，北方供暖干燥或者南方阴冷湿寒的地方容易生内热上火。 牟童医生结合自己的经验给大家推荐了几个食疗方子：当归生姜羊肉汤是从《金匮要略》里来的方子；黑米红枣粥滋阴补肾又健脾暖胃；山药枸杞炖鸡还能增强免疫力。这些都是药食同源的好东西。 总之小寒节气养生就是要顺应自然节律。我们平时生活节奏太快了，多学学这种传承千年的养生智慧，对身体有好处。具体怎么用还得根据自己体质来调整才行。