你猜怎么着，45岁其实挺有说法的，虽然看似普通，实际上身体会悄悄起变化。很多人觉得自己还是年轻力壮的，但有时候早上跑个步、稍微一活动，就会发现身体变懒了、肌肉酸痛。今天咱们就通过一些常见的现象，看看你到底占了几个。 一、新陈代谢变慢了 随着年龄增长，咱们身体消耗热量的速度就慢下来了。研究显示，40岁以上的人每10年基础代谢率大概能掉5%到10%，也就是-10%左右。所以很多人发现即使吃得和以前差不多，体重还是在涨。 二、激素水平开始变了 尤其是45岁的女性朋友会感觉到体内雌激素在减少，这不仅会影响月经周期，还让皮肤变得松弛、皱纹增多。男士们的睾酮水平也会慢慢降下来，肌肉量少了，体力也就不如从前了。 三、心血管疾病风险增加 血管壁增厚、弹性下降加上血脂血糖的波动，让咱们患上高血压、动脉硬化的概率变大了。《中华医学会心血管病学分会》的研究说，45岁以上的男性和女性患心脑血管病的几率比年轻时涨了3到4倍。 四、肚子容易囤肉 研究表明这时候腹部脂肪增加不仅让人看着发福，还跟糖尿病、高血脂这些病脱不了干系。腹部脂肪多了给心脏系统增加负担。 五、关节开始疼了 骨密度降低加上软骨退化，久坐不爱动的人膝盖和后背容易疼甚至活动不灵活。 六、晚上睡不着觉 这时候身体的生物钟变了很多人会失眠或者半夜醒过来，这跟激素、神经系统还有生活压力都有关系。 七、消化功能变差 肠胃蠕动变慢就会出现消化不良和便秘的问题。 针对这些变化咱们可以这样改善： 1. 少吃糖和油 多吃全谷物、蔬菜和水果补充膳食纤维和优质蛋白。 2. 每周运动几次 有氧运动比如快走游泳骑车能增强心肺功能。 3. 作息要规律 保证7到8小时高质量睡眠再学学冥想深呼吸来缓解压力。 4. 每年做体检 重点关注血压血糖血脂这些指标的变化。 健康是每个人都想要的目标但随着年龄增长肯定会有变化的大家要保持健康的生活方式、合理的饮食还有规律的锻炼就能大大降低得病的风险从现在开始调整生活习惯吧关注身体变化迈向更健康的生活吧！