鲁医健康说给咱们讲了个很实用的点子：要是夜里11点到早上5点能连续睡好，对减轻耳鸣效果特别好。齐鲁网·闪电新闻3月3日那边发了条消息，3月3日正好是第27个全国爱耳日，大家伙儿都在聊怎么科学爱耳护耳。山东省卫生健康委把专家们都召集起来搞了个发布会，重点就是聊听力这事儿。省第二人民医院的王明明主任在现场给大伙儿科普，她说耳鸣在医院里头确实挺常见，年纪轻轻也开始得这病，真是让人头疼。 王明明从发病原因和日常生活注意事项这两方面给大伙儿分析了一下。先说说啥样的人容易得或者加重耳鸣？主要有五种情况：一是耳朵听力下降厉害的人，临床统计数据显示超过90%的听力受损者都有耳鸣；二是睡不好觉或者睡眠质量差的人；三是耳朵经常接触噪音的人，不管是突然来的巨响还是每天都有的低声细语；四是压力大、累得不行的时候；五是有些坏习惯，比如喝酒太多、咖啡喝多了，还有高血脂、血液太黏这些毛病。 那要是真有了耳鸣该咋整？王明明提了几个实实在在的建议：首先是把觉睡好，特别是夜里11点到凌晨5点这段黄金时间连续睡上一觉特别管用；其次是别把耳朵当摆设，在吵的地方干活得戴耳塞护着，平时用耳机也别音量开太大；再就是别强求绝对安静的环境，因为太安静反而容易听见耳鸣声，这时候可以找点儿轻松的音乐听听或者干点别的事儿转移注意力；还有就是别太累着自己，节奏放慢点心情舒畅点；还有饮食这块儿也得管管，少喝酒少喝咖啡，吃点清淡的食物把血压血糖血脂控制好；最后去看医生的时候一定要主动跟大夫说说有耳鸣的事儿，千万不能乱吃药或者用那些对耳朵有毒的药物。 总而言之，虽然耳鸣这毛病挺难缠的，但只要咱们平时生活上注意点儿、科学管理一下，完全可以让它少折腾咱们一点。