情绪低落的时候，不少人习惯给自己来点“快乐食物”。面对工作和生活里的压力，咱们是不是偶尔也会觉得心情灰暗，甚至想叹气？要是这股情绪真让人心烦，那怎么才能把它赶走呢？虽说心理治疗和吃药是常见的法子，但在日常生活里，选对吃的同样能帮大忙！ 抑郁这种坏情绪最让人头痛，它不光让人觉得心里沉沉的，连平时喜欢的事儿也不想做。更关键的是，它还会把咱们的神经弄得乱套，让消化液变少，让人饿不着但吃不下饭，饭量能少个两三成。可身体消耗的养分和氧气却在变多，长此以往就容易营养跟不上，让人感觉脑子慢了、体力差了，甚至血糖都不平稳。那到底该怎么吃才能把这些问题解决？这就看咱们会不会选对食材来补充营养了。 想让心情变好，有个叫色氨酸的东西很管用。它是人体自己没办法制造的，必须得靠嘴巴吃进去才行。等色氨酸被吸收进血液后，就能变成一种叫5-羟色胺的神经信使。这个信使可是个和平大使，能让咱们的情绪平静下来、开心起来。给大家推荐几种色氨酸大户：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉还有豆类。不过呢，最好别单吃这些高蛋白的东西，最好和米饭、面条这类含糖的主食搭配着吃，这样才更有利于身体把色氨酸消化吸收利用。 还有一种叫酪氨酸的物质也很重要。它是维持脑子正常运转的必需品，转化成肾上腺素后能帮我们打起精神来。像乳酪制品、柑橘还有腌渍沙丁鱼都是不错的选择。记住哦，最好是在早餐前30分钟吃点这个东西。 成年人每天最好能补充1000到3000毫克酪氨酸。 维生素B6也很关键，它能维持神经介质的平衡状态。体内积累到一定量之后，它还会产生一种类似“抗抑郁剂”的效果来缓解难过的心情。大豆、燕麦、核桃、花生还有动物肝脏都是它的藏身之地。每天至少要保证摄入100毫克维生素B6才行。 最后再来看看维生素E。它的主要功能是帮助脑细胞多抢一些血液里的氧气，这样就能让脑子变得活跃起来。