久坐不仅让人身体不舒服，其实它的危害对男女的影响还真不一样。这次咱们先说说女性。女性因为骨盆比较宽，长时间坐着容易把骨盆给弄歪了，后背和腰部会觉得难受。而且坐着的时候血液循环不好，腿上的青筋都能看得见，还会增加静脉曲张的风险。新陈代谢变慢也是个大问题，本来基础代谢率就低，一久坐体重就容易蹭蹭往上涨。骨盆充血还会影响生殖健康。肌肉放松下来以后，臀部和大腿的力量就会变弱，看起来也不精神。骨密度流失得快也是麻烦事，骨质疏松的风险会增加。脚肿这个毛病也会出现，特别是来例假的时候情况会更严重。心理压力大了也容易焦虑或者抑郁。 咱们再看看男性。男性肌肉量大，长时间坐着肌肉就会萎缩，力气也会变小。心血管疾病的风险也会跟着上升。容易患上代谢综合征，身体就会越来越胖。腰椎承受的压力本来就大，久坐还会把腰间盘给压坏。前列腺的问题也容易找上门来。姿势变不好会让人驼背、耸肩。心理压力大了情绪也不稳定。精力和专注力下降以后工作效率肯定也会受影响。 既然知道这些危害了，那咱就得想办法减少久坐带来的风险。女性可以这样做：每周练3次瑜伽，每次练30分钟，能让骨盆稳当点还灵活；每天快走或者慢跑5次，每次30分钟，能帮着把下肢的血液循环弄顺了；每周做3次普拉提来强化核心肌群；每周还得练3次臀部肌肉如深蹲和桥式等动作每次15分钟。 男性也有一套办法：每周去做3次肌肉训练比如举哑铃或者杠铃每次45分钟来增强肌肉量；每周骑行或者游泳3次每次30分钟保护心脏健康；用升降桌办公多站着；每天做15分钟腰背锻炼来保护腰椎。 除了运动饮食上也要注意调理。女性应该多吃全谷物、水果和蔬菜这类高纤维的食物帮着消化代谢；多喝牛奶吃鱼补充钙和维生素D保护骨头密度；少吃盐避免水肿；多喝水包括咖啡淡茶之类的促进循环代谢。 男性则需要摄入足够的蛋白质比如鸡蛋、鱼和豆类来帮助肌肉恢复增长；注意摄入像DHA这类不饱和脂肪酸多吃坚果和牛油果支持心血管健康；少吃加工食品降低代谢综合征的风险；特别要控糖控制血糖别得糖尿病还有肚子上的肉变少点。