你看现在大家生活节奏多快，一天到晚坐着不动成了常态，这对健康特别不利。最近网上好多人都在讨论一个叫“靠墙站立”的小技巧，不用花一分钱，门槛很低。中日友好医院骨科的陈星佐医生就跟我们聊了聊这个事儿。他说啊，老坐着容易把头往前伸，肩膀也会变圆，骨盆还会往前倾，整个脊柱的压力就变得不平衡了。而且久坐可是好多慢性毛病的病根儿，心血管病、糖尿病、肥胖这些都跟它有关。 所以这时候咱们得想办法站起来动一动。“靠墙站立”就是通过调整身体的重心和力线，把颈椎和腰椎重新拉回正常的弧度，减轻椎间盘的压力。就算是轻微的驼背或者侧弯，靠着墙站一会儿也能帮着矫正一下。站着的时候能用到好多平时不太注意的后背肌肉和核心力量，这对控制血糖也有好处。 动作上有讲究，得让脚后跟、小腿肚、屁股、肩胛还有后脑勺这五点都贴紧墙面。下巴微微收进去，肩膀放下来，肚子收紧。要是哪一点贴不紧，说明姿势可能有点问题。专家还出了个升级版的“靠墙招财猫”动作，把手肘弯起来向外展开配合收缩肩胛，专门练上背部的肌肉。 具体练多少呢？每天练个2到3组就行，每组做个10到15次。刚开始练的时候别太勉强自己，每次先站个5分钟，慢慢增加到10到15分钟，单次别超过30分钟。站之前拉拉筋，结束后慢走5分钟活动一下。要是骨质疏松或者腰椎有毛病的人，最好先让医生看看再练。 咱们国家现在一直在推“健康中国”，这类简单易行的活动正好能帮大家在零碎的时间里管管健康。不过要记住啊，它只能当辅助手段，不能完全代替锻炼和吃饭睡觉。真正的健康是把科学道理变成每天坚持的习惯，而不是想找个一劳永逸的捷径。