绝经后的女性，身体机能往往会有所下降，这给她们带来了很多不适。潮热、失眠、情绪波动还有皮肤松弛、骨骼脆弱这些问题，其实都是雌激素水平下降导致的。那么，面对这种情况该怎么办呢？中华医学会妇产科学分会和中国营养学会都建议我们通过饮食来补充雌激素。以下这5种食物，绝经后的女性可以多吃一些，对身体很有帮助。 首先，大豆及豆制品是补充植物雌激素的好来源。大豆中的大豆异黄酮被称为“植物雌激素”，它能在人体内发挥类似雌激素的作用。研究发现，大豆异黄酮能够缓解更年期症状，对心血管和骨骼健康也有好处。每天吃25克大豆蛋白就足够了。早餐喝一碗无糖豆浆搭配全麦面包是个不错的选择。 亚麻籽也是一种富含植物雌激素的食物。亚麻籽中的木酚素是一种天然植物雌激素，能够平衡女性体内的激素水平。同时亚麻籽还富含欧米伽-3脂肪酸，对心血管健康很重要。把亚麻籽打成粉拌入酸奶或者燕麦粥中食用效果更好。 深绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝不仅含钙丰富还有镁、维生素K和植物雌激素等成分。这些营养素能够帮助维持骨骼健康和激素平衡。把清炒菠菜或者蒜蓉羽衣甘蓝作为家常菜是个不错的选择。 坚果也是一种天然的“激素调节器”。核桃、杏仁等坚果富含优质脂肪、植物蛋白和植物甾醇，这些成分对女性激素平衡非常有益处。坚果中的植物甾醇能够减少体内“坏胆固醇”，同时还能促进雌激素平稳分泌。每天吃一小把坚果就足够了。 全谷物如燕麦、糙米和全麦面包也是健康代谢的好帮手。它们富含膳食纤维可以帮助控制血糖降低胆固醇还改善便秘问题。此外全谷物还含有一定量的植物雌激素和抗氧化物质。早餐来一碗燕麦粥搭配坚果和水果就很不错了。 除了饮食方面还需要注意其他几点：坚持适量运动每周3-5次中等强度运动如快走游泳等；控制体重保持健康体重可以减少慢性病发生风险；定期体检每年进行一次妇科检查骨密度检测等检查；戒烟限酒减少吸烟和过量饮酒对身体造成的伤害。 总之，绝经是每个女性都会经历的生命阶段不可避免。但是通过科学饮食和健康生活方式可以减轻不适延缓衰老。记住要多吃大豆及豆制品、亚麻籽、深绿色叶菜、坚果还有全谷物同时配合运动体检等措施才能更好地呵护身体。