大家肯定都见过有的人年纪轻轻就长出白发，觉得挺惋惜的，其实这跟睡眠质量有很大关系。白发之所以出现，主要是因为身体里的黑素合成出了故障。现代人熬夜是家常便饭，通宵玩个游戏或者看个剧，白天虽然可能精神不济，但是晚上的不良作息也会偷偷影响头发的颜色和健康。睡个好觉对延缓白发特别关键。毛囊里的黑素细胞就像是颜料工厂，要把黑色素造出来，就需要一个稳定的生理环境。人在睡觉的时候，大脑会分泌褪黑素，这玩意儿不仅能帮人倒时差，也是指挥黑素细胞干活的重要开关。要是睡得太少或者睡得很轻，褪黑素的水平就会降下来，黑素细胞就会变得没精神，头发就容易失去色彩变白。 而且睡觉对压力激素也有很大的调节作用。经常熬夜或者作息没规律，身体里的皮质醇就会一直升高。这种压力激素会捣乱黑素细胞的正常功能，让它们更快地死亡。说白了就是缺觉不仅让人头脑发昏，还会让毛囊提前衰老。科学家还发现睡不好觉会影响毛囊周围的微环境。晚上身体需要修复细胞、血液循环还有营养分配的工作全都得靠睡觉来完成。毛囊要是能得到充足的血液和养分，黑素细胞才能好好干活。长时间睡眠质量差的话，局部的血液循环就跟不上了，毛囊的活力就会下降，黑色素合成也会变慢，头发自然就容易变白。 除了上面说的这些，睡眠还会影响人体的免疫力和抗氧化能力。缺少睡眠的时候自由基就会变多，氧化应激加重了也是对黑素细胞的一种额外压力，会加速头发变白。所以说一个好的睡眠不仅仅是心理上的放松调节过程，更是给黑素细胞的一个“修复时间”。 怎么才能改善睡眠呢？第一步就是要规律作息。每天尽量固定时间睡觉和起床把生物钟稳住了就行。晚上少碰电子产品给大脑一点安静环境还能让人深度睡眠质量好一些。平时多做运动或者练练瑜伽冥想啥的也能把压力激素降下来保护黑素细胞。晚上泡个脚深呼吸听点轻音乐也能让身体和大脑放松下来提高睡眠效率。 总而言之睡眠质量跟黑色素合成可是密不可分的。只有保证好的睡眠才能让人精神饱满也能让头发保持自然的色泽。如果对睡眠问题不上心头发可能会悄悄失去活力而如果重视起来调整好作息习惯那就是给头发延缓白化保持健康最好的投资了。睡得好了头发也就会变得“心情好”！ 这是朱传义老师在《白发的奥秘与防治》系列文章里讲过的道理。